Адренорецептори и Световна тренировка за загуба на мазнини
Индекс на съдържанието
Когато става въпрос за загуба на мазнини или започване на процес на повторен състав телесно (намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната тъкан), има редица физиологични фактори, които трябва да вземем предвид и че те ще повлияят значително на постигането на нашите цели. Сред тях е фигурата на адренорецептори.
На първо място, трябва да се разбере важността на изпълнението на a адекватен калориен дефицит чрез активност и физически упражнения върху процесите на загуба на мазнини. Второ, и стимулирано от тези фактори, е важно да се разбере, че мобилизацията на мастни киселини се случва благодарение на увеличаването на притока на кръв, действието на липолитичните хормони и действието на някои специфични рецептори, разположени в мастните клетки, които играят основна роля когато става въпрос за загуба на мазнини.
В следващата статия ще се опитаме да разберем по-добре този последен процес, извършен от адренорецептори, където ще обясним нейните механизми на действие и участие в мобилизирането на мастни киселини.
Основни процеси, когато става въпрос за загуба на мазнини
Относно загубата на мазнини и мобилизирането на свободни мастни киселини, Има безкрайни митове, които трябва да отхвърлим, ако искаме предварително да разберем по-добре процесите на мобилизиране и окисляване на мазнините.
Мобилизирането на свободни мастни киселини (FFA) от мастната тъкан е многофакторно явление, където ендокринната система играе изключителна роля в целия този процес и трябва да бъде повече от взета предвид. Една от основните функции на хормоните е да мобилизират мастни киселини в зависимост от притока на кръв който представя определен мастен регион и вида на аденорецептори настанени (1).
Един от липолитичните хормони с най-голям афинитет към стимулиране на липолизата и освобождаването на мастни киселини в кръвта е кортизолът, хормон, който играе основна роля в катаболните процеси и увеличава освобождаването му след увеличаването и преобладава над други хормони като адреналин и норепинефрин, хормони, които, макар и да са липолитични, са предимно гликолитични.
Приток на кръв и мастна тъкан
Поток на кръв върху мастната тъкан Логично може да се увеличи с физически упражнения, но никога не го прави по локален начин, както мнозина вярват, а по-скоро в зависимост от скоростта на метаболизма, която може да предложи определен мастен депозит.
Всъщност, а високият кръвен поток ще определи скоростта на доставяне на липолитични хормони в мастните региони, но това не зависи непременно от упражняваната мускулна група, а от общата скорост на метаболизма или общия енергиен разход .
За този и други въпроси, е това популярното мнение за локализирано мобилизиране на мастна тъкан няма да има солидна научна основа. Важно е да се изкорени например митът, че ако правим много коремни преси (ситуации, коремни мускули и т.н.), ще мобилизираме по-бързо мазнините в корема си, което очевидно е голяма заблуда.
Доказателствата, от друга страна, ни показват, че модалностите на физическите упражнения, където фокусът е върху високата интензивност, могат значително да повишат нивото на катехоламини, което би благоприятствало явлението липолиза и следователно възможното намаляване на мастните натрупвания. активиране на адренорецептори (две).
Физически упражнения и загуба на мазнини
ИЛИВисоката интензивност на нашите тренировъчни сесии може да доведе до силно повишаване на концентрацията на липолитични хормони.
Тези хормони (адреналин, норепинефрин и кортизол) ще доведат до увеличаване на употребата на мускулен гликоген и следователно шансовете за натрупване на кръвен лактат ще се увеличат, като по този начин намаляват липолизата на нивото на мастната тъкан (3)
Въпреки това, тренировъчните протоколи, които не насърчават промяна на хормоналната среда, главно отнасящи се до катехоламини и инсулин по време на физически упражнения, не биха били ефективни по отношение на разграждането на триглицеридите и мобилизирането на мастни киселини и глицерол в потока сангвиник.
Ярък пример за това би било използването на електростимулация, тъй като този метод не предлага модификации на хормоналната среда (4). От друга страна, HIIT може да бъде много ефективна алтернатива за увеличаване на освобождаването на FFA благодарение на ефекта ECOPE.
Енергиен баланс и липолиза
Повишено ниво на глюкоза, независимо от хормоналните фактори, това би намалило нивото на липолиза на нивото на разграждане на триглицеридите и освобождаване на мастни киселини в кръвта.
Следователно диета, богата на сложни въглехидрати и фибри (освен че внимавате за прекомерния прием на калории) може да бъде полезна за намаляване на риска от растеж или увеличаване на мастните клетки. Така че отрицателният калориен баланс и упражненията са ключови за стимулирането адренорецептори коригирайте и губете мазнини.
Въпреки това трябва да се отбележи, че излишната енергия или калории от въглехидрати или мазнини би довело до превръщането им в мастни запаси, Ето защо броенето на калории е ефективна стратегия, когато става въпрос за загуба на мазнини. От друга страна, има процеси, които също трябва да вземем предвид при оценката на енергийния баланс, като термогенеза и NEAT.