5 микроелемента, които трябва да приемате
Те са хапчета за здраве: минерали и витамини, които балансират защитните сили и ви предпазват от болести. Казваме ви какви храни ги съдържат.
Добави към любими
Те са от съществено значение, за да се гарантира, че тялото функционира правилно. Това е, което Световната здравна организация (СЗО) предупреждава за микроелементи, тоест витамини и минерали, които се консумират в малки количества - за разлика от макронутриентите, като протеини или въглехидрати. Науката подкрепя това когато те са в изобилие в ежедневната диета, те са свързани с добро здраве; докато ако липсват, те причиняват или влошават заболявания. Къде можете да получите този ежедневен прилив на жизненост и уелнес? Това са някои от основните микроелементи във вашата диета и примери за храни, където можете да ги намерите.
1. Калций и витамин D
Ориз с боб и манголд: калций и витамин D в изобилие
Вече говорихме за тази печеливша комбинация. Ако все още не знаете, напомняме ви, че калцият е минералът par excellence за осигуряване на добро здраве на костите. Когато пренебрегвате този микроелемент ежедневно във вашата диета, вие се излагате на отслабване на костите, което може да причини счупване или нараняване. Какво още, допринася за поддържането на невротрансмитерите на зъбите и мозъка. Консумацията му трябва да бъде свързана с тази на витамин D, тъй като без него усвояването на калций в организма не е гарантирано. В допълнение, този витамин също намалява риска от падания, свързани с постурална нестабилност и мускулна слабост - паданията са основният рисков фактор за костни фрактури при жени на възраст над 60 години.
Те са богати на калций: сирена - те съдържат големи количества: рокфор, ементал и топче -, сардини, ракообразни, кисело мляко, бадеми, манголд, магарешки бодил.