Колко протеини на ден са необходими за правилно увеличаване на мускулната маса 6 съвета
Обобщение
Протеините са един от най-важните компоненти на тялото. Те са съставени от различни незаменими аминокиселини.
Те са от съществено значение преди всичко за увеличаване на мускулната маса. Протеините трябва да се доставят на тялото чрез храната. Има протеини, които са с произход зеленчукови по произход животно. Ако се погълне твърде много протеин, тялото го отстранява чрез урината.
1. Без протеини няма мускулно развитие?
Може ли да има мускулно развитие без протеин? Да, но с нюанси. И това е, че протеинът играе a решаваща роля когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса. Основното изискване за натрупване на мускулна маса е, разбира се, силовите тренировки.
Набавянето на достатъчно протеини обаче може да оптимизира тренировките. Нуждите от протеин се увеличават с интензивността на тренировките и трябва отговарят следователно.
Приемът на протеин е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, тъй като мускулите са до голяма степен изградени от протеини.
Нашият съвет е да постигнете страхотни моменти на успех при увеличаване на мускулната маса: индивидуализирани съвети за хранене и обучение. В нашата безплатна проверка на тялото можете да изчислите своя ИТМ за момент и също така ще намерите препоръки и изключителни съвети от нашите експерти.
2. Колко протеини са ми необходими, за да натрупам мускулна маса?
Според Германската хранителна асоциация (DGE) се препоръчват 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обаче е ориентировъчна стойност за хората, които не практикуват спорт. Тези, които тренират редовно, трябва да коригират съответно приема на протеини.
Особено тези, които искат да качат мускулна маса, трябва да консумират много протеинови храни. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, препоръчваме дневен прием на 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм; това е приложимо за двата пола. Но кое е най-доброто време да получите възможно най-много протеини възможно най-бързо?
По принцип се счита, че по време на фазата на мускулно развитие a непрекъснат прием на протеин е полезно. Това може да бъде разделено например на 5-6 хранения на ден. По този начин мускулите получават достатъчен запас от протеини 24 часа в денонощието.
¿Тренирате много и не можете да покриете напълно вашите нужди от протеини чрез диета? Тогава препоръчваме нашите вкусни протеинови продукти като добавка при по-големи нужди. От протеинови люспи, мюсли и протеинови блокчета до класически протеинови шейкове, имаме по нещо за всеки. Опитайте сами:
3. Увеличете мускулната маса с протеини: шейк след тренировка
Особено шейкът след тренировка може да бъде полезен за увеличаване на мускулната маса. Когато приключите с тренировката, приемайте протеин по време на анаболния прозорец, тоест до 2 часа след тренировка. Няма точни данни за анаболния прозорец:
учените все още не знаят точно колко дълго е „отворен“. Ясно е, че приемът на протеини веднага след тренировка до 60 минути след приключване на тренировката има особено положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса. В тренировките тялото изразходва много енергия. По време на интензивни тренировки, мускулните протеини могат да се синтезират за енергия. Това е така, особено когато се полагат интензивни анаеробни усилия; в този момент започва да се консумира структурното вещество на мускулите. The Протеинови шейкове може да помогне на тялото да развие ново вещество.