Колко протеини ми трябват Nut and Health

Въпрос, който много пациенти ни задават, е дали приемат достатъчно протеин, какъв е адекватният прием или дали е необходимо добавяне на протеин.

Е, официалната препоръка на СЗО (Световната здравна организация) гласи, че препоръчителната консумация на протеин е между 0,8 и 1 грам/килограм телесно тегло на ден. Тоест, човек, който тежи 65 кг и консумира 2000 калории, приемът на протеин трябва да бъде между 10 и 13% от общите му калории.

протеини

Поради важността на протеините в мускулната маса, минимум 15% от дневния им прием се установява за по-малко активни хора, доволни от теглото си, увеличавайки приема в ситуации като:

Препоръчителни протеини според вашата ситуация

1. Увеличаване на мускулната маса: Според скорошни проучвания е установено, че оптималната консумация на протеин за силови спортове е между 1,3 и 1,8 g/кило на ден и при по-висок прием на 1,8-2,0 g/kg/ден когато правите интензивни тренировки или намалявате калориите, за да предотвратите загуба на мускули и от своя страна да насърчите изгарянето на мазнините.

2. Спортисти за издръжливост: При атлетите на аеробни или тестове за устойчивост нуждите са 1,2-1,4 g/kg тегло/ден. По този начин, 70-килограмовият маратонец трябва да консумира около 98 грама протеин на ден, разпределени между животински и растителни протеини.