Колко протеин трябва да ям, за да отслабна
Когато сме в рутина за отслабване, яденето на точното количество протеин е от съществено значение за постигане на желания успех.
Според стотици диетолози и диетолози, много от техните клиенти започват да отслабват, след като увеличат количеството протеин в диетата си, тъй като тези храни изискват повече време и работят върху частта от тялото, за да ги обработят.
По-дългото време за храносмилане означава това ще бъдете по-доволни по-дълго и няма да ви даде да ядете.
Това, за разлика от шоковия ефект, причинен от храни, богати на мазнини и рафинирани въглехидрати, е факт, който трябва да се вземе предвид при нашата диета за отслабване.
Освен че дава възможност на метаболизма ви да работи по-дълго, проучване показа, че в допълнение към редовните физически упражнения, удвояването на приема на протеин може да е ключът към изхвърлянето на килограми мазнини, без загуба на мускулна маса.
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории в тялото, отколкото самите мазнини.
Магическото число
За да сме сигурни, че получаваме идеалната доза протеин всеки ден, трябва да знаем от какво се нуждае тялото ни.
Препоръчителната дневна сума за жени между 19 и 70 години е 46 грама на ден. При мъжете цифрата е 65 грама на ден, поради разликите, които съществуват на физическо ниво между мъжете и жените.