Колко протеин трябва да ям на ден, за да отслабна?
Адекватният прием на протеини ви помага да отслабнете
Протеинът е много важно хранително вещество, когато се опитвате да отслабнете и да избегнете натрупването му. Преди да започнете да бягате за протеинова добавка, ние ще ви помогнем да разберете колко протеин трябва да приемате ежедневно и кои са най-добрите източници.
Защо протеинът е толкова важен?
Протеините са основни компоненти на човешкото тяло, всяка клетка ги съдържа. Свикнали са произвеждат мускули, сухожилия, органи и кожа, както и ензими, хормони, невротрансмитери и различни малки молекули, които изпълняват много важни функции.
Протеиновите храни се разпадат аминокиселини по време на храносмилането. Вашето тяло се нуждае от голям брой аминокиселини, за да поддържа добро здраве.
Защо протеинът ви помага да отслабнете
Храненето с протеини може да увеличи броя на изгорените калории чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита, разкриват проучвания.
Консумацията на протеини в около 25-30% от общата дневна консумация на калории стимулират метаболизма с до 80-100 калории на ден, в сравнение с диети с ниско съдържание на протеини
Протеинът ви кара да се чувствате сити много по-добре от мазнините и въглехидратите. Според изследванията протеините ви карат да се чувствате сити и спомагат за намаляване на апетита към въглехидрати.
В проучване с 12 участници, които са се хранили с високо протеинова изокалорична диета (30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати) за 12 седмици. Повишена ситост, ядене на 441 калории по-малко на ден, отслабнали 4,9 килограма и те също намаляват мазнините.
Приемът на протеини помага за изграждането и поддържането на мускулна маса. Чистата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато тялото е в покой.
Диета с ниско съдържание на мазнини и протеини може да доведе до загуба на тегло и мускули. Загубата на мускули допринася за дългосрочно наддаване на тегло.
Колко трябва да консумирам дневно
Националната академия по медицина препоръчва възрастните да ядат минимум .8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден. За 140-килограмов човек това означава около 50 грама протеин на ден.