Кето диета за начинаещи - Пълно ръководство на Cremuta

пълно

в обобщение

  • Кето диетата се състои предимно от мазнини, умерени протеини и малко количество въглехидрати.
  • Яденето на много мазнини и много малко въглехидрати ви поставя в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините вместо въглехидратите за гориво.
  • Има различни видове кето диети, включително стандартните, циклични и мръсни диети.
  • Кето действа при много хора, но може да причини и странични ефекти като умора и храносмилателни проблеми.

Представете си това: Вие сте на нова диета, но вместо да се чувствате гладни и ограничени ... вие избухвате от енергия и теглото намалява. Добре дошли в диетата Кето. Това е план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който придоби популярност през последните години.

Изглежда контраинтуитивно - Яденето на мазнини, за да се губят мазнини? Но точно това се случва на Keto. Ето всичко, което трябва да знаете за тази диета, включително съвети за постигане на целите ви за отслабване и решаване на често срещани проблеми. Както при всяка диета, преди да се потопите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви промени.

КАКВО Е КЕТО ДИЕТА?

Кето диетата е съкратено от „кетогенна диета“. Това е план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който има потенциал да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

Кето диетата променя начина, по който тялото преобразува храната в енергия. Обикновено тялото ви превръща въглехидратите (помислете хляб или тестени изделия) в глюкоза за енергия. Яденето на много мазнини и много малко въглехидрати ви поставя в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините вместо въглехидратите за гориво [1].

КАКВО СА КЕТОНИТЕ?

Когато тялото ви не може да получи глюкоза, черният дроб превръща телесните мазнини и хранителните мазнини в молекули, наречени кетони, алтернативен източник на гориво. Това поставя тялото в кетоза, известна още като първокласен режим за отслабване [2] [3].

Според някои метаболитни експерти вие сте в състояние на кетоза, когато нивата на кетоните ви са 0,5-3,0 милимола на литър. Кето диетата е начин да накарате тялото си да произвежда кетони. Други методи за производство на кетони включват периодично гладуване и използване на запасите от глюкоза чрез упражнения.

ПРЕДИМСТВА ОТ КЕТО ДИЕТА

Кето диетата ускорява загубата на тегло, защото тялото ви превръща мазнините, които ядете и запасите от мазнини в кетони. И за разлика от глюкозата, кетоните не могат да се съхраняват като мазнини, защото не се усвояват по същия начин.

Изненадващо ... нали? От десетилетия чувате, че мазнините ви правят дебели! Вашето тяло е изградено да използва мазнини като алтернативен източник на гориво. През по-голямата част от историята хората не са яли три пъти, нито газирани напитки, нито закуски през целия ден. Вместо това хората трябваше да ловуват и да събират храна, те се научиха да процъфтяват, когато нямаше храна, понякога в продължение на дни и дни. За да оцелеят, телата им използвали складирани мазнини за енергия.

НЯКОИ ПРЕДИМСТВА НА КЕТОГЕННА ДИЕТА, ПЪЛНА С КАЧЕСТВЕНИ МАСЛИНИ:

  • Изгаря телесните мазнини: Когато сте на кето, тялото ви използва съхранените телесни мазнини и мазнините, които ядете за гориво. Резултатът? Отслабване. [5]
  • Намалява апетита: Кетоните потискат грелина, хормона на глада и повишават холецистокинина (CCK), което ви кара да се чувствате сити. [6] Намаленият апетит означава, че е по-лесно да се продължи по-дълго, без да се яде, насърчавайки тялото да се потопи в мастните запаси за енергия. Необходими са повече изследвания в областта на апетита и кетозата, но изглежда, че много хора изпитват намаляване на глада.
  • Намалява възпалението: Възпалението е естественият отговор на организма към нашественик, който той счита за вреден. Прекаленото възпаление е лоша новина, защото увеличава риска от здравословни проблеми. Кето диетата може да намали възпалението в тялото, като деактивира възпалителните пътища и произвежда по-малко свободни радикали в сравнение с глюкозата [7] [8].
  • Хранете мозъка си: Кетоните са толкова мощни, че могат да осигурят голяма част от енергийните нужди на мозъка, което е много по-ефективно от енергията, която получавате от глюкозата. Знаете ли, че мозъкът ви се състои от повече от 60 процента мазнини? [9] Това означава, че имате нужда от много грес, за да поддържате бръмченето на двигателя. Качествените мазнини, които ядете на кетогенна диета, са нещо повече от подхранването на ежедневните ви дейности - те също така зареждат мозъка ви.
  • Увеличете енергията: Когато мозъкът ви използва кетони за гориво, вие не изпитвате същите енергийни капки, както когато ядете много въглехидрати. Когато метаболизмът ви е в режим на изгаряне на мазнини, тялото ви може да използва лесно достъпните мастни запаси за енергия. Това означава, че няма повече прекъсвания на електрозахранването или мозъчна мъгла. Кетозата също помага на мозъка да създава повече митохондрии, генераторите на енергия в клетките [10] Повече енергия в клетките означава повече енергия за правене на неща, като каталунците.
  • Намалете апетита: Мазнините са засищащи макронутриенти. Ядете повече интелигентни мазнини на кето, така че се чувствате по-сити, по-дълго. [11] [12]