Колко млечни продукта да пиете на ден

Диетичните указания препоръчват между 2 и 3 порции на ден и те да са с ниско съдържание на мазнини

Научните общества се фокусират върху необходимостта да консумират две до три порции млечни продукти на ден, но има различни диетолози и диетолози, които посочват, че е възможно да се живее без тях, тъй като няма основни храни. В този смисъл от Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози (CGCODN) те посочват, че включително една или две нискомаслени млечни продукти всеки ден - независимо дали става въпрос за мляко, кисело мляко или сирене - помага да се осигурят ключови хранителни вещества.

продукта

Млечните продукти представляват важен източник на различни микроелементи, като например калций, фосфор, магнезий, цинк, йод, калий и витамини А, D, Bдве и Б12. Обезмасленото мляко и обезмасленото кисело мляко съдържат особено висока хранителна плътност. Сиренето е богато на протеини и калций, но хранителната му плътност е по-ниска поради съдържанието на натрий и наситени мазнини.

Според ENALIA 2016 (Национално проучване на потреблението на храна сред детското и юношеско население) в Испания поглъщаме 320 г млечни хора на ден. Най-консумираният продукт е кисело мляко, последвано от сирене и сладолед. Всъщност, 48% от калция, който консумираме испанците, идва от млечни продукти, като това е основният източник на принос на това хранително вещество в диетата, макар и не единственият.

Като калцият се съдържа и в зърната, ядки като бадеми, семена като сусам, зелени листни зеленчуци като зеле или зеленчуци от семейството на зеле като кейл, карфиол или броколи,наред с други, така че можете да имате здравословна диета, без да е необходимо да включвате млечни продукти.