Шест диетични промени за вашето двадесетгодишно тяло, когато навършите 30 БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 08.11.2015

вашето

Изгарянето на мазнини, притежаването на повече енергия и изглеждането на по-млада възраст от тридесетте години е възможно, ако промените диетата и тренировките си. Следвайте тези стъпки и можете да съживите метаболизма си и да отслабнете, сякаш сте на 20 години

С напредването на възрастта хормоналните промени забавят метаболизма и хранителните нужди на нашите тела се променят, което означава, че онази фантастична диета, която ви помогна да отслабнете с пет килограма за един месец, когато бяхте на 20 години, вече не ви обслужва.

За да избегнете това, лекарят Каролайн Аповиан, събира в книгата си „Диета, предизвикваща възрастта“ иновативна програма за надхитряване на естествените процеси на стареене. Не се отказвайте от отслабване или укрепване на мускулите, можете да спрете метаболитен часовник От 30-годишна възраст просто трябва да следвате тези шест стъпки.

1.- Яжте повече протеини, зеленчуци и плодове. Забравете за диетите, които ограничават въглехидратите или забраняват определени храни, защото те могат да навредят на метаболизма ви.

Наред с други неща, те увеличават риска от възпаление и инсулинова резистентност, причинявайки забавяне на метаболизма ви и напълняване. Изберете здравословни въглехидрати и протеини като тези от някои плодове и зеленчуци или пълнозърнести храни.

2. - Включва незаменими аминокиселини. Започвайки от тридесетте години, диетата ви трябва да включва достатъчно месо, риба, яйца и други храни с високо съдържание на протеини, за да ви достави незаменими аминокиселини. Защо? Те помагат за регенерирането и възстановяването на клетките и основните тъкани на тялото, както тези на мускулите, така и тези на мозъка.

3.- Поддържайте хормонален баланс. От 30-годишна възраст тялото, особено това на жените, започва да страда от редица хормонални промени, които могат да доведат до необичайно наддаване и загуба на тегло.

За облекчаване на тези ефекти е необходимо да придружаваме диетата си с храни, богати на омега-3 киселини като птици или мазни риби, да добавяме протеини, получени от плодове и зеленчуци, както и по-голямо количество витамин В, който можем да открием в карантията, яйца или някои млечни продукти.