Колко минимални калории трябва да консумира жена бегач?
Бегачите се тревожат за нашето хранене, но ниската консумация на енергия понякога може да доведе до дисбаланс. Хроничният енергиен дефицит влияе негативно на менструалната функция и здравето на костите.
Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).
От практическа гледна точка точните енергийни нужди на бегач не са лесни за количествено определяне, но има общ консенсус относно минимална наличност на енергия необходимо. Ако не достигнем този минимум, тогава възникват проблемите.
Трябва да достигнем минималната стойност на потреблението на енергия от 45 kcal/kg обезмаслена маса/ден плюс количеството енергия, необходимо за физическа активност винаги придружен от балансирана диета.
Бегачите се тревожат за нашето хранене, но ниският енергиен прием понякога може да доведе до хранителни дефицити и дисбаланси.
The хроничен енергиен дефицит влияе негативно менструална функция и здраве на костите. Мускулната функция също може да бъде повлияна неблагоприятно, тъй като е доказано, че има краткосрочен енергиен дефицит от само 5 дни намалява протеиновия синтез. The скорости на костно образуване също се потискат в рамките на 5 дни след намаляването на наличността на енергия.
Спортна жена Триада
Постоянното увеличаване на участието на жените в спорта е факт и поради тази причина трябва да продължим да проучваме и обучаваме бегачите в търсенето на адекватно хранене, насърчаващо оптимално здраве на костите, което ще ни помогне да намалим рисковите фактори за нараняване на костния стрес и други последици.