Колко калории трябва да се изядат на вечеря
The калории Те са мерната единица, използвана за определяне на количеството енергия, която храната ни осигурява и която позволява на тялото ни да функционира правилно. Броят на калории какво трябва да консумирате за вечеря зависи от ежедневните ви нужди, както и от това колко калории сте консумирали при други хранения.
Изследвания, проведени в Съединените щати, показват, че дневните нужди от калории варират от 1800 до 3000 калории, като се вземат предвид фактори като климата на мястото, където живеете, пол, възраст, тегло, височина и редовна физическа активност на човека.
Но други проучвания показват, че идеалният брой калории, които да се консумират на ден, е в диапазона от 1500 до 2300 за жените и 1800 до 2500 за мъжете.
Определящ фактор при изчисляването на калории за вечеря а от другите ежедневни хранения това е възрастта на човека, това е така, защото метаболизмът се променя с годините.
За да планирате план за отслабване и да измерите индекса на телесна маса (ИТМ), опитайте нашия ИТМ калкулатор и план за диета и упражнения
Младите хора под 25 години имат метаболизъм много забързан и може да изисква до 300 калории повече от средното.
За разлика от тях, хората на възраст от 25 до 45 години имат по-стабилен метаболизъм, което ги поставя в средните нива на повечето изследвания.
От 45 до 55 години метаболизъм стартира процес на намаляване, което затруднява изгарянето на консумираните калории. В този възрастов диапазон препоръчителната средна стойност е 100 калории под таблиците с изисквания за мъже и жени.
Тази цифра ще увеличи още 100 калории на всеки 10 години, които са изпълнени, т.е. между 55 и 65 години, трябва да се консумират 200 калории по-малко от средното на ден и между 65 и 75 години цифрата се увеличава до 300 калории и така прогресивно.
И как да изчисля колко калории да ям на вечеря?
Като пример, който да ви помогне да изчислите колко калории да ядете по време на вечерята си, да кажем, че вашите изисквания са 2200 калории на ден.