Колко калории трябва да консумира детето ми с вас?
Някои родители може да се чудят колко калории трябва да консумира детето ми на ден. Познаването на енергийните нужди може да ви помогне да планирате по-добре храненето на децата си и по този начин да гарантирате, че те отговарят на изискванията за важни хранителни вещества като: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Ежедневната енергийна нужда ще зависи от възрастта, пола и физическата активност и се определя като количеството калории, които са необходими за поддържане на добро здраве. Децата и юношите са в етап на растеж и развитие, така че трябва да обръщате повече внимание на порциите и вида на храната, както и на броя на калориите. Разнообразието от хранителни вещества е важно за тях, за да имат здрави и здрави кости, да растат правилно, да имат добра имунна система, по-добри резултати в училище и колеж и по-малък риск от заболяване.
Ежедневни калории
2-3 години
Момчетата и момичетата между тази възраст трябва да консумират между 1000 и 1400 калории на ден. Между 5 и 20% трябва да идват от протеини, 45 и 65% от въглехидрати и 30 до 40% от мазнини. Не се препоръчва да се дават нискомаслени млечни продукти на деца под 5-годишна възраст, тъй като те се нуждаят от допълнителни мазнини.
4 до 8 години
На този етап те изискват различни количества калории, в зависимост от скоростта на растеж и упражнението, което правят. Момичетата трябва да консумират между 1200 и 1800 калории на ден, а момчетата между 1400 и 2000 калории на ден. Приблизително 10 до 30% трябва да идват от протеини, 45 до 65% от въглехидрати и 25 до 35% от мазнини.
9 до 13 години
Момчетата и момичетата се подготвят за пубертета и тъй като нивата им на упражнения обикновено се увеличават, когато участват в повече спортни и училищни дейности, енергийните нужди са по-високи. Момичетата трябва да консумират от 1600 до 2200 калории на ден, докато момчетата трябва да консумират от 1800 до 2600 калории. Протеините трябва да варират между 10-30% от дневните калории, въглехидратите между 45-65% и мазнините между 25-35%.