Окончателният списък на храните за звездата; тласък
Проблем с ходенето до тоалетната? Може би не получавате влакната, от които се нуждаете всеки ден. Обърнете внимание на тези храни против запек, които ще ви помогнат да подобрите чревния си транзит.
Актуализирано на 9 април 2019 г., 17:25
Пълнозърнест хляб
Експертите казват това препоръчителното дневно количество фибри за борба със запека е 40 g дневно. Обърнете внимание на тези храни, защото ако ги включите в диетата си, лесно ще достигнете цифрата. Първата мярка, която трябва да вземете, е да смените белия хляб за цялото жито.
2,5 g фибри/1 филия (35 g)
Шам-фъстъци
Ядките са заредени с фибри и полезни мазнини. Ако не сте на диета, можете да консумирате няколко шепи ядки на ден. Ако сте, един. Тук ние го обясняваме подробно.
2 g фибри/1 шепа (50 g)
Дати
Знаете ли, че фурмите са отличен заместител на захарта? Те са чудесни за подслаждане на кисели млека или сладкиши.
1 g фибри/1 дата
Овесена каша
Вашата закуска също може да бъде против запек. Вече се присъединихте към легиона от фенове на овесените ядки? Засища, идеален е за повече ходене до тоалетна и е полезен за холестерола. Ето 5 идеи за рецепти с овесени ядки.
1,5 g фибри/1 порция (30 g)
Мюсли
Друга възможност за закуска е неподсладеното мюсли, което в допълнение към пълнозърнестите храни включва ядки, които осигуряват още повече фибри.
3 g фибри/1 порция (40 g)
Къпини, боровинки и касис
Ако придружите купата си с овесени ядки или мюсли с шепа ядки и друга червени плодове, ще имате перфектната закуска, заредена с фибри.
1 g фибри/1 супена лъжица (13 g)
настърган кокос
Можете също така да поръсите малко настърган кокос върху купата.
3 g фибри/1 супена лъжица (15 g)
Сушени праскови
Можете да добавите нарязани сушени кайсии към вашата купа с овесени ядки или мюсли и салати. Идея за хранене с влакна: Нарежете 2 средно големи пилешки гърди, 1 глава лук, 1 морков, 3 сушени кайсии и 3 сини сливи. Поставете всичко в безопасен съд за фурна със зехтин, половин чаша вода, половината бяло вино, сол, черен пипер и канела. Печете на 200 градуса за 30 минути или докато пилето приключи и течността се изпари.
6 g фибри/1 ухо
Бял боб
Консумирането на повече растителни протеини е от съществено значение при диета против запек, за да се подобри редовността. Затова яжте бобови растения поне три пъти седмично. Салата от боб винаги е полезен вариант.
18 g фибри/1 порция (70 g)
Леща за готвене
Ако сте запалени по яхниите от бобови растения, ви предлагаме лека и супер здравословна версия на тази, направена от леща.
8 g фибри/1 порция (70 g)
Сушени сливи
Ако имате малко повече време, опитайте тази рецепта за телешко месо, пълнено със сливи и зеленчуци.
2 g фибри/1 слива
Стафиди
Стафидите се съчетават с почти всичко: салати, яхнии, закуски, десерти.
3 g фибри/1 шепа (40 g)
Зелен грах
5 g фибри/1 източена кутия (95 g)