Колко калории трябва да изгоря, за да сваля килограм
Това е един от най-популярните въпроси в спорта. Ако и вие сте се чудили колко калории трябва да изгорите, за да свалите килограм тук ще намерите отговора.
За да получите изгаряте повече калории, отколкото консумирате това е основната основа на всеки план за отслабване. Така че познаването на калориите, които трябва да изгаряте всеки ден, ще ви помогне да постигнете този калориен дефицит.
Преди да направите това, трябва да знаете колко калории трябва да приемате дневно.
Колко калории трябва да ям всеки ден?
Броят на калориите, които трябва да приемате всеки ден зависи главно от нивото ви на активност. Да си заседнал човек не е същото като да тичаш 5 дни в седмицата.
Затова първото нещо, което трябва да знаете, е колко калории изразходва тялото ви, просто като сте живи. Това е това, което е известно като базален метаболизъм.
Базалният метаболизъм може да бъде постигнат чрез Формулата на Харис Бенедикт:
В случай, че сте мъж: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
В случай, че сте жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161
Тези формули ще ви позволят да получите калориен прием ежедневно, без да се отчита какъвто и да е вид дейност.
Започвайки от тегло от 68 килограма, височина от 1,72 метра и възраст от 29 години, имаме следния резултат: