Какво да ядем на закуска преди бягане; Здравен портал

Отделение по спортна медицина на университетската болница La Moraleja

Независимо дали е добре закусете преди бягане Зависи от целта или целта, които сте си поставили. Истината е, че закуска Това е най-важното хранене за деня, следователно, това е, което ще ни даде по-голямата част от енергията, която ще изразходваме през деня.

Ако сте от онези, които практикуват спорт сутрин, в тази статия ви казваме какви храни да приемате преди тренировка и кои трябва да избягвате.

Какво да ядем, преди да избягаме?

Както казахме, какво да ядем, преди да избягаме, ще зависи от вашата цел, това може да бъде:

Отслабнете.
Избягвайте хипотонията.
Увеличете производителността.

Както и да е, за да закусете преди бягане, Трябва да станете поне час и половина преди това, така че тялото ви да има време да усвоява добре храната, преди да спортувате. Ако бягате или правите някакъв вид упражнения с пълен стомах, ще се почувствате тежко, в допълнение към причиняването на намаляване на храносмилането.

Въпреки това е важно да изберете правилно храните, които ще консумирате, добре е изяжте нещо, преди да тръгнете да бягате, но без да прекаляваме, всичко ще зависи от интензивността, която планираме да използваме в обучението си.

Целта е първото ни хранене за деня да ни осигури достатъчно количество хидратира, как споменахме, опитайте се да закусите веднага щом станете, поне 45 минути преди тренировка.

Какво да ядем на закуска преди бягане, за да отслабнем?

Предлагаме няколко идеи за закусете преди бягане:

Веднага щом станем, на гладно, препоръчително е да изпием една или две чаши топла вода.

Портокал, по-добре на парче, отколкото изцеден в сок, така че тялото ни да усвоява добре фибрите, кафе с обезмаслено мляко и омлет с два белтъка с един жълтък, можете да го придружите с филия хляб, за предпочитане пълнозърнеста пшеница или зърнени храни като ръжта.
Ябълка, натурално обезмаслено кисело мляко с пълнозърнести храни, овесени люспи или мюсли са добър вариант, стига последните да са с ниско съдържание на захар, добавете малко канела и орех, за да му придадете вкусно сладко докосване.
Банан, няколко тоста ръжен хляб със зехтин и варена шунка, придружавайте го с добра чаша обезмаслено мляко или овесени ядки, или ако предпочитате кафе с мляко.