8 съвета за бременни жени и най-доброто им възстановяване
Споделете 8 съвета за бременни жени и тяхното най-добро възстановяване
Няма значение дали раждането е продължило два часа или цял ден, дали майката е нова или многоплодна. Тъмни кръгове, слабост и умора поради физически усилия, грешки, дискомфорт, ако е имало шевове, физическо и психологическо изискване на новороденото, временно сбогуване с продължителна почивка, установяване на кърмене и чувство за провал или чувство на неудовлетвореност, ако има такива някакви пречки, са някои от трудностите, които жените изпитват след раждането.
За да им помогне през тези първи дни, Университетската болница La Zarzuela de Sanitas има екип от специалисти, посветени на популяризирането физическото и психологическото възстановяване на майките. По този начин както от училището за родители, така и от звеното за социално подпомагане или тазовото дъно ще ви помогнат по време на пуерпериума и ще ви покажат трикове като тези, така че всичко да върви гладко.
1. Хипопресивни упражнения за корем
По време на бременност и раждане мускулите на коремната област претърпяват значително разтягане, което е нормално, че дори след раждането жената забелязва, че коремът й все още е разширен. Това е така, защото матката отнема около 40 дни, за да се върне към първоначалния си размер.
Поради тази причина програмите за възстановяване след раждането на Sanitas придават значение на възстановяването на корема след раждане чрез практиката на хипопресивни упражнения за корема. Те, за разлика от конвенционалните, са особено показани за жени по време на раждането. Този тип упражнения се основават на натиска и напрежението на корема и се състоят от максимално разтягане на гърба, спускане на брадичката, вдишване и издишване на въздух дълбоко, докато коремът се свива.
2. Възстановяване на тазовото дъно
Мускулите на тазовото дъно също се подлагат на значително разширяване, поради теглото на бебето по време на бременност и удължаването, необходимо за отстъпване на главата на бебето по време на раждането. Поради тази причина е много важно да укрепите мускулите в тази област, за да възстановяване на тонуса и избягване на уринарна инконтиненция и болки в гърба.
Загубата на тегло не трябва да бъде приоритетна цел след раждането. Не е подходящ момент да се подлагате на строга диета, а по-скоро да се грижите за себе си
Отделът на тазовото дъно разполага с мултидисциплинарен екип с най-модерните технически средства за възстановяване след раждането и най-модерните техники за лечение на дисфункции на тазовото дъно. Например в звеното за социални грижи има специфична услуга за пилатес. Безопасен метод както за майката, така и за бебето, който помага за предотвратяване на болки в гърба, намалява усложненията, присъщи на бременността и раждането с цезарово сечение, тонизира мускулите и подобрява кръвообращението.
Изпълнението на тласъци, ориентирани към влагалището, избягване на много тесни дрехи и тежки физически упражнения или това включва скачане, извършване на хипопресивна коремна гимнастика, избягване на натоварвания през първите месеци след раждането, изпълнение на упражнения за гръб и разтягане и поддържане на правилна постурална хигиена ключове за възстановяване на тазовото дъно след раждане. The трептящи упражнения върху швейцарска топка (гигантска винилова топка) също са особено показани за работа на подвижността на таза и за отпускане на разтегателните мускули на гърба.
3. Правете ежедневна разходка с бебето на открито
Ходенето е едно от най-пълните упражнения там, а също и едно от най-подходящите за майки, които току-що са имали бебе. Това е аеробна активност което изисква малко физически усилия и в замяна ползите от него са многобройни:
Борба с подуване. По време на бременността увеличеният обем на циркулиращата кръв и разширяването на кръвоносните съдове причиняват подуване на краката. След раждането кръвоносната система започва да се пренастройва и малко по малко отокът намалява. Разходките допринасят за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система и намаляване на отока на тялото по-бързо. Отделът за социално подпомагане на болница La Zarzuela също има лимфен дренаж за насърчаване на елиминирането на натрупаната течност, особено в ръцете и краката, както например в случай на бременност.
Избягвайте целулита. Задържането на течности, произведено от естрогени, благоприятства появата на целулит. Най-добрият начин да го избегнете е да пиете много течности, да не стоите или да седите прекалено дълго и всеки ден да се разхождате, за да увеличите кръвообращението в краката. Изцеждащите масажи и диетата, богата на антиоксидантни витамини, също могат да помогнат за намаляване на зоните от портокалови кори.
Тонизира глутеусите и ханша. Разходките и колоезденето (може и статично в момента), както и плуването, са добър вариант за възстановяване на силата в тези части на тялото.
Изгаря калории и мазнини като цяло. Помагайки по този начин на майката да отслабне по-бързо след раждането.
Благоприятства настроението. Упражненията на открито насърчават психологическото благосъстояние. Ежедневната разходка с бебето, особено през зелени площи или тихи алеи, освен че осигурява моменти на голямо благополучие за майката и бебето, благоприятства физическото и психическото състояние и на двете. Тази дейност е проста и не е много напрегната и въпреки че позволява на майката да прави нежни упражнения на открито, тя укрепва връзките между майка и дете.