Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете Харис Бенедикт КАЛКУЛАТОР Отслабнете с

Вече няма да се чудите колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете, с тази калкулатор Харис Бенедикт Изградих, че проблемите ви ще бъдат решени след няколко минути, нека се заемем.

Какво искате да научите с мен днес?

Не пропускайте съветите за изгаряне на Kcal, без да спирате да ядете, спирането на яденето не е добър вариант и причинява страхотни ефекти на отскок.

Ще ви помогна да знаете МНОГО ТОЧНО колко калории трябва да ям, за да отслабна с упражнения или без да правите нищо, вие решавате как, вие също ще научите колко калории трябва да изгорите, за да свалите килограм седмица, но внимавайте! знаеше ли колко калории се препоръчва да се изгарят на ден за да не ви навреди? Отговорът е, че максимум 1% от телесното ви тегло, тоест, ако тежите 60 килограма, максимум 600 kcal на ден ограничение. The калории за отслабване 1 килограм седмично това ще бъде с 1000 ккал по-малко от резултата, който ви дава таблицата калориен калкулатор за отслабване от този уебсайт, но трябва да вземете предвид и данните от 1% от теглото. Предполагам, че ще имате и луди въпроси като колко калории трябва да консумирам, за да отслабна килограм на ден, но отговорът на този въпрос не е много здравословен като цяло, слава богу, че сте имали късмета да ме намерите и можете да видите това диета за отслабване за 1 седмица, която е безопасна за бързо отслабване и се използва в болници.

Използвал съм „Формулата на Харис Бенедикт“, за да изградя този дневен калориен калкулатор, правя го по този начин, защото така ме научиха в колежа и имам всички основания да мисля, че е по-добър от калкулатора Katch Mcardle други. Пригответе се да научите как да използвате моя SUPER ACCURATE базален метаболизъм.

Индекс на съдържанието

Препоръчителни дневни калории за отслабване

Чудите ли се колко калории трябва да ям, за да отслабна и не знаете как да го направите, отговорът е на тази страница, прочетете внимателно. Отговорът на въпроса колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете Това зависи от вашите характеристики като тегло, възраст, ръст и пол и ще трябва да попълните таблицата с тези данни, за да намерите сами решението. Когато приключите целия процес, вече ще знаете калории за отслабване 1 кг на седмица и на колко калории трябва да бъде диета за отслабване, не го пропускайте, след като получите резултата от вашата таблица, извършете следните изчисления.

Ако искате да свалите 1 килограм седмично, извадете 1000 ккал от резултата от онлайн калкулатора.

Препоръчвам да извадите максимум 1% от телесното си тегло, т.е. ако тежите 80 килограма, извадете 800 килокалории от резултата от нашата таблица.

СЗО препоръчва да се губят максимум 0,5 кг седмично, в този случай от резултата се изваждат 500 kcal.

Калории на ден човек

По тази тема може да се говори много, не е същото да се опитваш да изчислиш калориите на жена или мъж, сексът влияе много, както и ръст, възраст и тегло, като цяло мъжете могат да си позволят да ядат повече ккал от жените, например:

Средни дневни калории за жени: може да варира средно между 1200 и 1800 kcal.
Ежедневни калории човек за отслабване: те обикновено са между 2000 и 3000 kcal средно.

Като пример за препоръчителната дневна kcal за мъже и за сравняването й с тази на жените:

Калории мъж на 40 години: Те ще достигнат около 2000 kcal средно, ако тежите 60 или 70 килограма, ако сте по-млади, ще похарчите повече, а ако сте по-големи, ще похарчите по-малко.
Ежедневни калории човек 90 килограма: Те се намират средно в 3000 kcal, не забравяйте, че теглото също има значително влияние, както и възрастта.
Ежедневни калории за възрастни жени: По примера на 40 години те могат да спаднат до 1600 ккал, а жена с тегло 90 килограма ще колебае 2100 ккал.

Вярвам, че тези примери са достатъчни, за да разберем правилно как влияят всички фактори на характеристиките на всеки човек, затова трябва да попълните таблицата на калкулатора, за да получите основния метаболизъм от този уебсайт, и да не правите грешки в изчислението си, направете го като професионалист, както го правя и вие няма да се провалите в резултатите си.

Препоръчителни дневни калории човек

След като получите резултата от таблицата, ако искате да останете с нормалното си тегло, трябва да поддържате и килокалориите, ако искате да губите половин килограм седмично, трябва да извадите 500 от резултата, не е препоръчително да изваждате много повече от 800 или 1000 kcal, Моят съвет е максимум 1% от телесното тегло, въпреки че обикновено започвам като изваждам само 0,5%, за да избегна отскок ефекти, нежелан хормонален и метаболитен отговор и други защитни ефекти на тялото, които не ни интересуват в процеса на отслабване. Тъй като мъжете харчат повече енергия от жените, средният дневен разход на енергия варира между 2000 и 3000 килокалории, много по-висока стойност от тази на жените, която ще видим по-долу.

Ежедневни калории жената за отслабване

Жените често ме питат във фитнеса колко калории трябва да консумирам, за да отслабна с 10 килограма, И как би могло да бъде иначе резултатът ще зависи от неговите характеристики, за да отслабнете 10 килограма, трябва да ограничите kcal на диетата с 1% от телесното си тегло на седмица и да изчакате, колкото е необходимо, за да постигнете тази цел, и да знаете ккал, от който трябва да извадите 1% от телесното си тегло, трябва да попълните таблицата.

Препоръчителни дневни килокалории жена

Както коментирахме в случая с жените, стойността е намалена до стойности между 1200 и 1800 в зависимост от ръста и теглото на момичето, има много ниски жени, които тежат много малко и които не упражняват това можете да получите данни много ниски и далеч от средните стойности, всичко ще зависи от вашите лични характеристики.

Нека да видим какъв е целият този процес, за да изчислим общите ви разходи и да разберем много добре как съм го изградил, за да го споделя с вас напълно безплатно.

Правилна формула за базален метаболизъм

Най-добрият начин за получаване на тези точни данни е чрез измерване на газовете с изтекъл срок на действие в продължение на 24 часа с помощта на специални и много скъпи метаболитни машини, използвани в лабораториите, те се наричат BOD POD, за нас е почти невъзможно да приложим тази техника, тъй като ще ни трябва много скъпият Bodpod, до който няма да имаме достъп. И така, какво правим, за да се доближим максимално до резултата, който тази машина би дала?