Колко калории изгарят клековете? Здравословен начин на живот

Клякането е упражнение за укрепване на корема, което можете да правите без никакво оборудване. В допълнение към укрепването на корема, клякането изгаря и калории.

колко

Броят на калориите, които можете да изгорите, ще варира в зависимост от нивото на интензивност и телесното тегло. Според MyFitnessPal клякането средно може да изгори три калории в минута, когато се изпълнява с умерено темпо и до девет калории в минута с енергично темпо.

Какво влияе върху това колко калории изгарям?

Няколко фактора определят колко калории можете да изгорите, когато правите клекове.

Април Уитни NASM сертифициран личен треньор и треньор по хранене казва, че тези фактори включват интензивност, продължителност и метаболизъм.

Вашият метаболизъм също зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Години. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

Интензивността е единственото нещо, което изглежда най-важно, когато става въпрос за увеличаване на броя на изгорените калории. Можете да увеличите интензивността, като направите повече повторения за определен период от време или добавите допълнително тегло.

Как да изчисля колко калории изгарям?

За да определят колко калории можете да изгорите по време на физическа активност, физиолозите, трениращите и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

MET е енергията, необходима за спокойно седене. Докато си почивате, можете да очаквате да изгаряте приблизително една калория на всеки 2,2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено се проявява при около 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Кляканията могат да варират от 4 до 6 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, както и онлайн