По-слабите няма да ви направят по-щастливи
21 век ни е дал здраве. Откакто започна, средната продължителност на живота в световен мащаб се е увеличила с пет години, което е най-големият напредък от 60-те години на миналия век, според данните на СЗО. Испанките са едни от най-дълголетните -живеем средно 85,5 години- така че ние се нареждаме на трето място след японските и сингапурските жени и освен това живеем по-дълго от нашите колеги мъже, които достигат 80,1 години живот.
Следвайки теорията за жизнения цикъл на Ерик Ериксън, нашият живот преминава през етапи, свързани с промените, които се случват в тялото, ума и взаимоотношенията. Ретуширали сме модела на Ериксън, за да го адаптираме към новата и дълголетна жена на днешния ден. Празнувайте следващия 8 март Ден на жената с тези предложения от Фер Гонсалес, заместник-директор на Арсенал Феменино Мадрид, Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид) и Изабел Серано-Роса, психолог в Enpositivosí.
От 20 до 30 години: идентичност
Упражнение. Имаме брутална енергия и харесваме класовете захарна тръстика. И тъй като обикновено нямате наранявания, можем да си го позволим. Ето защо препоръката е да посветим цялото свободно време на това да се грижим за себе си и да свикваме да ходим колкото можем.
Хранене. Най-препоръчителни са качествените протеини, получени от постно месо, риба, яйца и бобови култури, приготвени без мазнини. Също обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирена). Около 25-годишна възраст тялото продължава да изгражда кости, поради което е много важно да се предотврати остеопорозата не само с млечни продукти, но и чрез ядене на ядки всеки ден и увеличаване на приема на сусам, рукола, маруля или броколи.
Ум. Имаме първите ясни идеи за това кои сме. Дойде време да намерим своето място в света. Трябва да се стремим да се чувстваме комфортно със себе си и да оставим зад себе си ограничаващите мисли и изисквания, които не помагат, като тези, които казват, че ще бъдем перфектни и обичани само ако влезем в размер 38. Трябва да се гледаме в огледалото всеки ден да каже "аз благодарност!".
Връзки. Ние сме млади, мечтателни и жизнени. Срамежливостта на юношеството постепенно се преодолява и социалните отношения стават все по-важни. Все още сме силно повлияни от това, което се очаква от нас. За да се утвърдим, имаме нужда от подкрепата на нашите приятели и да подобрим отношенията си със собствените си майки или други женски фигури в семейството, след пубертетната криза.
От 30 до 40 години: любов
Упражнение. Това е възрастовата група, в която повечето жени са склонни да забременяват. Трябва да подготвите тялото за това, което предстои, да правите всеобхватни тренировки, които помагат за поддържане на баланса и да редувате групови класове с тонизиращи сесии. От съществено значение е да осъзнаете важността на укрепването на тазовото дъно.
Хранене. Трябва да отдадем специална роля на протеините, бобовите растения, зеленчуците (тези със зелени листа съдържат хлорофил: те подпомагат детоксикацията и са източници на фолиева киселина) и ядките, чиято мазнина има защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Трябва да включите две до три порции млечни продукти на ден, за да предотвратите остеопороза. Също така увеличете хидратацията и консумацията на фибри, като същевременно намалите солта, за да избегнете задържането на течности. Ягода, ябълка и диня са свързани с намален риск от рак.
Ум. Сърцето ни бие бързо и биологичният ни часовник тиктака. Желанието да общувате по интимен и обвързан начин с партньор се ражда след експериментите от предишното десетилетие. Мислим да се стабилизираме: имаме професия и искаме да създадем семейство. Някои решават, че пътят им не е майчинство и избират да имат пълноценен живот чрез работата си, семейството си, партньора си, хобитата си или изкуството. За всички самочувствието се повишава чрез придобиване на голямо доверие в себе си. Сега е моментът да се съсредоточим върху решенията и да установим диалог за сътрудничество със себе си.
Връзки. Започва мантрата „пропускаш ориза“. Да бъдеш майка изглежда е най-голямото задължение на жените досега. В мнозина има искрено желание за майчинство, което може да се изпита болезнено, когато бременността е трудна. Някои трябва да решат как да съчетаят професията и майчинството. Поддържането на здравословна интимна връзка означава да имаме дълбок интерес към другия, без да се оставяме настрана, да даваме и получаваме без чувство на загуба или с прекомерна зависимост, управление на притежание.