Колко калории изгарям на велосипед - Southern Pulse

Времето на велосипедната активност

Преди да разберете колко калории се изгарят с велосипед, Важно е да знаете колко калории се препоръчват всеки ден: за жените калориите трябва да са 2000 на ден, за мъжете препоръчителните калории се увеличават до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да провеждате хипокалорична диета, за да намалите количеството дневни калории и по този начин да постигнете загуба на тегло.

Трябва да знаете, че минимално време за упражнения с велосипеда (и с всяка друга аеробна активност) е 20 минути, Това е основното време да започнем да изгаряме мазнини, които сме съхранили. Препоръчителното време обаче е 30 минути на ден, за да забележите някакъв резултат и постепенно да отслабнете.

Има различни формули и калкулатори, които могат да ви помогнат да изчислите колко калории изгаряте с колоездене, Реалният разход на калории обаче не зависи само от времето, в което се занимавате със спорт, но и от интензивността. Ако въртите педала с ниска интензивност, т.е. около 16 км/час, можете да изчислите изгорените калории, като следвате тази формула:

0,049 x (Вашето тегло x 2,2) x Общо минути тренировки = изгорени калории

Най-общо и винаги като се има предвид, че интензитетът е нисък, разход на калории според времето може да се обобщи, както следва:

Човек с тегло около 63 кг изгаря 6,4 калории всяка минута (приблизително)
С 20 минути каране на велосипед можете да изгорите 128 калории
С 30 минути колоездене можете да изгорите 192 калории
С 40 минути колоездене изгаряте 256 калории
С 1 час колоездене можете да изгорите около 384 калории

Трябва да имате предвид, че за да отслабнете с 1 килограм, калориите, които трябва да бъдат изгорени, са 7700 ккал, ако човек се радва на здравословна диета и не страда от болестно затлъстяване.