Колко калории изгарям на ден Операция Бикини

За да отслабнете, има само една тайна, консумирайте повече калории, отколкото поглъщаме. И тъй като не става въпрос да гладуваме себе си и в крайна сметка да забавим тялото си, ключът е да знаем в cКолко калории изгарям на ден?. И така ще знаем и колко калории можем да изядем 😉

Всеки от нас е различен, така че както можете да си представите вие и аз не консумираме едни и същи калории на ден. Така че ние също трябва да ядем различни количества храна.

Нека се заемем с работата, за да разберем, грубо, колко калории изгаряте на ден 🙂

Какво ще намерите?

Колко калории изгаряте на ден?

До 12 седмици в режим на гледане и 11 часа с GPS. Получавайте подробности за вашите тренировки чрез аудио съобщения през вашия смартфон (време, ритъм.
Forerunner 235 включва монитор за пулс, базиран на китката
Добавете функцията за наблюдение на активността, за да следите ежедневните стъпки, калориите, разстоянието и съня; предупрежденията за бездействие ви уведомяват кога сте облечени.

За да изчислим дневния калориен прием има няколко неща, които ще вземем предвид. Ще вървим стъпка по стъпка и за да не се включа, ще го направя с пример, собствени данни.

За да знаете какво консумирате, ще трябва само да промените данните си за моите 🙂

Базален метаболизъм:

Базалният метаболизъм е калории, от които тялото ни се нуждае всеки ден, за да остане живо.

Тук мъжки те имат предимство, изгарят 1 калория за всеки килограм тегло и час. Докато изгаряме 0,95, Колко несправедлива истина?

За да изчисля метаболизма си, трябва да умножа 55-те си килограма по 24 часа на ден по 0,95

Така че дори да не съм се движил цял ден, само за да съм жив всеки ден, на теория ми трябват 1254 калории.

Ако имате проблеми с щитовидната жлеза и тя не е регулирана, възможно е основният ви метаболизъм да е малко луд, но при нормални обстоятелства тази формула работи.

Мечта:

Въпреки че сънят е от съществено значение, за да останете тънък и здрав, доказано е, че добрият режим на сън подобрява телесния състав, разбира се докато спим изгаряме по-малко калории отколкото когато сме будни, така че колкото повече часове спите, толкова по-малко калории изразходвате.

✅ ★★ ПРЕПОРЪЧАНИ ❤️ и тествани от специалисти по хранене, за да се грижат за вашето тяло и вашето здраве. Ефективността му осигурява най-доброто допълнение към.
✅ ПРЕМИУМ НАТУРАЛНО КАЧЕСТВО 🌳 здравословни, органични и екологични съставки като пасифлора, маточина, липа, валериана. Нашият чист мелатонин с.
✅ ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ЗДРАВЕТО 👌 Една от най-важните хранителни добавки, за да се грижите за здравето си. Мелатонинът регулира биологичния часовник, джетлаг и.

Сънят забавя основния ви метаболизъм с 10%, така че ще трябва да умножим часовете сън по нашето тегло и по 0,1

Въпреки че не винаги го получавам, опитвам се да спя поне 8 часа, така че резултатът ще бъде следният:

Тогава Трябва да извадя 44-те калории от основния си метаболизъм, което забавя съня

Така че накрая, за да "живея", имам нужда от 1210

Ниво на активност

Вече знаем калориите, от които се нуждаем, ако не станем от леглото. Но разбира се, през целия ден имаме някаква активност, дори ако се движим само, за да отидем до тоалетната.