Колко калории изгаря кърменето Здравословен начин на живот
Има много ползи от кърменето на бебето от раждането до 12 месеца. Известно е, че кърмата съдържа витамини, мазнини и протеини, необходими за насърчаване на силна имунна система и здравословен растеж и развитие.
Това означава, че кърмените бебета могат да бъдат по-спокойни, да изпитват по-малко настинки и заболявания и да имат по-добра храносмилателна система, наред с други дългосрочни ефекти.
Майките също се възползват от кърменето на бебетата си. Той може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, някои видове рак на гърдата и рак на яйчниците. И матката ви може да се свие до нормалните си размери по-бързо поради хормона окситоцин, който се отделя по време на кърмене.
За да направите кърма, тялото ви ще изгори допълнителни калории.
Кърменето също може да ви помогне да контролирате или загубите теглото си след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бързо отслабване след раждането.
Въпреки че това не означава, че кърменето е чудо за отслабване, то може да ускори процеса.
Ако сте начинаещ в кърменето, може да се притеснявате от броя на изгорените калории и колко калории трябва да ядете.
Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), майките отделят 450 до 500 калории в кърмата на ден.
Това означава, че за майките с нормално телесно тегло на диета с 2000 калории дневно приемът им на калории трябва да включва около 500 допълнителни калории на ден, като дневният прием на калории достига до 2500 калории.
Разбира се, количеството допълнителни калории, от които се нуждаете, зависи от възрастта ви, нивото на активност и колко често кърмите.
La Leche League казва, че консумирането на само 1800 калории на ден трябва да спомогне за постепенното отслабване (около 1 паунд на седмица), като същевременно ви дава енергия. Просто не забравяйте да продължите да поддържате тялото си със здравословни храни, за да поддържате енергия и да насърчавате производството на мляко.
Опитайте се да запълните допълнителния си прием на калории със здравословни ястия или леки закуски, като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.
Въпреки че медицинските специалисти са съгласни, че кърменето носи ползи за отслабване, няма категорични проучвания, които да показват, че само кърменето води до загуба на паунд след раждането.