Колко калории има едно царевично класо

калории

Естествената сладост на царевицата прави вкуса на царевицата много калоричен, но лесно можете да впишете царевично класо в ежедневната си диета. За максимална сладост купувайте възможно най-прясна царевица. Естествените захари започват да се превръщат в нишесте веднага след прибиране на царевицата, което влияе върху вкуса, но не и върху калориите. Избягвайте царевица, която има черна коприна или зърна, които изглеждат вдлъбнати. Това са сигурни признаци на ухо, което е започнало да изсъхва.

Всяко ядро ​​има значение

Яденето на царевично класо обикновено е усилие „всичко или нищо“: Повечето хора с пълно класо царевица в чинията си изяждат цялото нещо, което означава, че е трудно да се контролира големината на порцията. Ако спазвате строга диета, всяка калория е от значение. Начинът да контролирате порцията е да изберете малко класо царевица. Тъй като едно малко класо пшеница има само 85 калории, яденето на цяло класо няма да развали диетата ви. Малка, жълта, варена царевица е дълга приблизително 5,5 до 6,5 инча. Средно голямо ухо от жълта царевица достига до 99 калории, докато голямо ухо има 113 калории.

Нишестето не е толкова греховно

Сладката царевица принадлежи към групата на нишестените зеленчуци. "Диетичните насоки за американците 2010" препоръчват да се консумират 5 чаши нишестени зеленчуци седмично, въз основа на 2000 калории дневна диета. Вероятно няма да получавате всички зеленчуци с царевично нишесте, но само за да знаете, 6 или 7 класове царевица са приблизително равни на седмичната препоръка. Малко класо от пшеница има около 18 грама въглехидрати, които са предимно сложни нишестета и осигуряват около 75 от 85 калории. Фибрите не допринасят за броя на калориите, но можете да разчитате, че ще получите 2 грама фибри от малко пшеница.