Колко дълго ютията трябва да продължи, за да даде резултати Esquire

Подсказка: не е толкова, колкото си мислехте.

колко

Концепцията за желязо Това е доста просто: оставате в позиция на лицеви опори за определен период от време, за да тонизирате сърцевината, глутеусите и сухожилията си. Въпреки това, макар че вероятно вече знаете как да направите a желязо, може да не ви е ясно колко дълго трябва да го пазите, за да постигнете максимални резултати.

Отговорът не е толкова прост, колкото си мислите. Алберт Матени, диетолог, сертифициран специалист по фитнес и укрепване (CSC), съосновател на SoHo Strength Lab и съветник в Promix Nutrition, казва, че можете да го направите плочи всеки ден, но времето, което трябва да задържите, може да варира от 10 секунди до минута. Ето защо: формата е най-важното нещо. Вашата цел трябва да бъде да поддържате перфектна форма, само за да задържите позата, стига да можете да я поддържате правилно, казва Матени.

Дъг Склар, сертифициран личен треньор и основател на PhilanthroFIT В Ню Йорк той препоръчва да се стремите към три серии до 60 секунди. „Добре е да започнете с по-кратки сетове и да работите до 60 секунди“, казва той.

Освен това дори плочи Кратката продължителност може да служи като солидна тренировка, казва Склар. Ако повече харесвате кратки тренировъчни сесии, предлагайте да направите a желязо за 10 секунди, отпуснете се за 5 до 10 секунди, върнете се в желязо за 10 секунди и повторете за три до шест сета. "Получавате много подобни ползи за укрепване, защото ангажирате мускулите за същия период от време, в който сте го направили желязо за 30 или 60 секунди направо ", казва той.