Колко често трябва да се претеглям Чидо Чида

претеглям

Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, колко често трябва да се претегляте? Някои казват, че тежат всеки ден, докато други съветват изобщо да не тежат.

Всичко зависи от вашите цели.

Изследванията показват, че стъпването по кантара всеки ден е ефективна помощ, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате настоящото си тегло.

Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате върху броя на кантара. Понякога претеглянето може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.

Макар да знаете, че настоящото ви телесно тегло е полезно, има и други начини за измерване на цялостното ви здравословно състояние.

Говорете с Вашия лекар относно вашите специфични проблеми с теглото и настоящите препоръки за самопретегляне за различни здравни цели.

Вероятно ще стъпите на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не знае текущото Ви тегло.

Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за цялостното ви здравословно състояние.

Защо да се претегляте редовно

Претеглянето у дома може да помогне със следното:

  • отслабване
  • качване на тегло
  • поддържане на теглото
  • откриване на здравословни проблеми, свързани с внезапно наддаване или загуба на тегло, като проблеми с щитовидната жлеза

Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и загубата на тегло изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.

Дневник

Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте всеки ден.

Едно 12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, успяват да отслабнат. Същите участници в проучването са участвали и в други методи за насърчаване на загуба на тегло, като например стъпка цели и диета с намалено съдържание на калории.

Друго 6-месечно проучване доведе до същите изводи. Изследователите установяват, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.

Седмично

Докато много експерти поддържат ежедневно претегляне, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и да продължите да работите към целта си.

Този метод може да бъде полезен, след като постигнете първоначалната си цел за отслабване и преминете към фазата на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск да си възвърнете теглото.

Месечно

Претеглянето веднъж месечно по време на диета не е идеално. Това не ви позволява да правите своевременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.

Въпреки това, месечното претегляне все пак е по-добро от никакво.