Коя е най-добрата диета за елитен спортист
МАДРИД, 13 февруари (ИЗДАНИЯ) -
Научните доказателства определят, че храненето и хидратацията са също толкова важни за спортните постижения. Ако има двама близнаци, единият с добри хранителни навици, а другият с по-лоши, тази разлика ще бъде забелязана.
Какво още, представянето се влияе от генетични фактори, както и работата по физическа подготовка, според Infosalus диетолог-диетолог от баскетболния отбор Tecnyconta по баскетбол от Сарагоса Игнасио Лило.
"Организмът приема хранителните вещества от кръвния поток. При човек, който тренира много, неправилното хранене може да бъде контрапродуктивно. Това трябва да се спре с добра диета, защото ако въглехидратите не бъдат заменени, както и протеините или аминокиселините, тренировките ще дайте отрицателно представяне, ще има по-малко мускулна маса и ще се представяте все по-лошо и по-лошо “, подчертава той.
На свой ред Лило подчертава, че добрата диета при елитен спортист е от ключово значение за удължаване на спортния им живот и предотвратяване на наранявания. „Ако професионалните спортисти поддържат здравословни навици през целия си живот, когато се„ пенсионират “в спорта, което ще правят на млада възраст, те няма да наддават много, както и тези, които не следват здравословен начин на живот, или са били трябва да знаете какво да вземете, когато си почивате, когато сте в нараняване и когато се състезавате, защото това се променя ", потвърждава също специалистът по спортно хранене.
По този начин той настоява, че диетата на спортен професионалист няма "нищо общо" с тази на населението, което харесва спорта и го практикува често, практикувайки го до три часа седмично. „Един спортист тренира повече от 12 часа седмично. Въпреки че очевидно здравословните храни са за всеки, професионалните спортисти трябва да спазват специално меню, подходящо за физическите упражнения, които практикуват “, казва той.
КАК ТРЯБВА ДА БЪДЕ ДИЕТА НА СПОРТИСТА
По-конкретно, Lillo посочва, че спортист от първа линия се нуждае от повече въглехидрати и протеини, отколкото общата популация. "Те са въглехидрати, които ще изгорите и които ще ви осигурят повече енергия при изпълнение", казва той. По отношение на протеините той посочва, че той помага за поддържането и мускулния растеж, от съществено значение за представянето.
"Това, което трябва да приемат най-малко, са мазнините. В случай на професионални спортисти, дневните приети калории се намаляват до 20%, тъй като те са много калории и какво консумират и дали ще приемат 30% или 35%, препоръчани за общо население Това би било контрапродуктивно за тяхното представяне. Те трябва да консумират здравословни мазнини, богати на мононенаситени мастни киселини, а на омега-3 с два дни в седмицата синя риба е достатъчно и може да достигне до четири дни в зависимост от личния вкус . От трите макронутриента приемът на протеини и въглехидрати е увеличен в сравнение с общата популация, но мазнините са намалени ", обяснява експертът.
По отношение на въглехидратите, Дава пример за тези от истински пълнозърнест хляб, които не са направени с рафинирано брашно и обогатени само с малко пшенични трици. „По-добре, ако е направено с квас“, казва той, като посочва макаронени изделия, кус-кус и кафяв ориз, както и киноа и бобови растения.