Пир; измерва коремни Новини за dn-бягане-съмнения-съвети в Diario de Navarra
Работим ли добре коремните мускули? Значителна част от населението тренира често (тренировки във фитнес зала, насочени дейности, класове по поддръжка, пропуск, тонизиране, функционално обучение, удари и др.). Но вие наистина правите упражненията, които укрепват тези мускули правилно.?
Тази статия има за цел да бъде само практична и да повиши осведомеността, че „че упражненията, които се правят лошо, трябва да се избягват, винаги има много по-безопасни алтернативи“. & Това, което не се справяте добре, оставете го !
Степента на развитие, която придобивате в тази мускулатура, ще зависи както от генетичните фактори, така и от вида на обучението. Грешките при изпълнението винаги са причинени от слабост. Единственото решение е в набира сила .
Има такива, които имат този мускул видим, когато свалят ризите си, въпреки че това не означава, че са силни, просто те имат ниско ниво на подкожни мазнини в този регион. Силата се работи с тренировки и мазнините се намаляват с подходяща диета, разнообразна, персонализирана и адаптирана към индивидуалните характеристики на всеки субект, без да са необходими абсурдни и небалансирани диети https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/01/03/estar-siempre-a-dieta/ ).
Нивата на тази пирамида показват степен на трудност. По този начин долното ниво е най-просто и всяко изкачване в пирамидата надвишава предишното, тъй като е необходима повече сила за неговото правилно изпълнение .
На всяко ниво на коремната пирамида съм посочил име, което подчертава съответния аспект и улеснява читателя да разбере. Не е препоръчително да се преминава към ниво 2, ако всички упражнения от ниво 1 не се изпълняват правилно. И не е препоръчително да се премине към ниво 3, ако всички упражнения от ниво 2 не се изпълняват правилно. горните нива на пирамидата до много по-ефективни, но по-трудни упражнения.
Тренирането на тези мускули за 15 минути един или два дни в седмицата е достатъчно. Между 2 и 3 сета от 8 до 12 повторения и между 3 и 4 упражнения, изпълнени с правилната техника. Скоростта на концентричната фаза на движението (фаза на скъсяване) ще зависи от техническото майсторство на упражнението, но като „общо“ правило движението се изпълнява за 1 секунда (изтласкване на въздуха), свиването се запазва за 3 секунди (до завършване изхвърля целия въздух) и се връща в изходно положение за 2-3 секунди (поемане на въздух отново в тази ексцентрична фаза на движението). Не е толкова важно колко правиш, а как го правиш и винаги трябва да давате приоритет на биомеханиката на всяко от движенията спрямо броя на повторенията.