Кой овес е добър за отслабване Рецепта днес Рецепта днес
Добавяне на овесени зърна към вашата диета
Овесените ядки са питателна закуска, но не са чудотворна храна за отслабване. Все пак ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. Овесените фибри обаче, които съдържа, могат да ви помогнат да контролирате глада си и да ядете по-малко, което улеснява отслабването. Всички видове овесени ядки са сходни по съдържание на хранителни вещества и калории на порция, така че можете да изберете вида, който най-добре отговаря на вашите нужди и желания размер на порцията!
Когато ядете храни, които съдържат фибри, като овесена каша, това може да ви помогне да увеличите чувството си за ситост, така че да ядете по-малко калории през целия ден. Например, бета-глюкановите фибри в овесените ядки абсорбират водата и се подуват в стомаха, повишавайки ситостта. Някои видове фибри, открити в овеса, също могат да забавят изпразването на стомаха, което прави това усещане за ситост още по-дълго. Консумирането на допълнителни 14 грама фибри на ден в продължение на 3 месеца може да увеличи загубата на тегло с около 4 килограма, според рецензионна статия, публикувана в „Изчерпателни рецензии в областта на науката за храните и безопасността на храните“ през юли 2012 г., която препоръчва получаването на поне 25 грама фибри на ден.
Нарежете стомана срещу Овесена каша
Овесените овесени ядки са овесени зърна, които са нарязани на парчета, докато овалените овесени ядки, включително бърз и незабавен овес, са овес, който е бил сварен на пара и натрошен. Тъй като овесените овесени ядки са по-плътни, порцията е 1/4 чаша сух овесен овес в сравнение с 1/2 чаша валцуван овес. И двете порции тежат еднакво и съдържат приблизително 150 калории, 3 грама мазнини, 27 грама въглехидрати, 1 грам захар, 4 грама фибри и 5 грама протеин. Ако ядете същия обем стоманено овесен овес като валцувания овес, в крайна сметка ще ядете много повече калории, което не би било добре за вашата диета!