Кой е най-добрият протеин за преди сън 【HSN Blog】

„... 23:45 е, вечерях в 20:30 и точно сега, когато отивам да спя, съм толкова гладен, че сякаш не съм ял нищо цял ден ... какво мога да ям сега преди да заспите? "

Изглежда, че този сценарий се повтаря многократно в живота на тези, които се стремят да подобрят състава на тялото си, да оптимизират възстановяването и представянето си, да загубят мазнини и/или да поддържат максималното количество мускулна маса.

И е, че когато се окажем в ситуация, в която се появяват тези условия, е по-добре да знаем коя храна е по-добре да ядем в този точно момент, отколкото просто да отворим хладилника и да пируваме ...

Необходимо ли е да приемате протеин преди сън?

Доста кратък въпрос при тези обстоятелства, Наистина ли се нуждаете от протеини, преди да заспите? Ще анализираме отговора по-долу:

Очевидно приемам за даденост, че необходимите нужди от протеини на ден са известни, като се вземат предвид фактори като интензивност, обем и честота на тренировките, за да се гарантира, че се доближаваме до най-добрата препоръка.

Със стойността, която изчисляваме, която ще бъде общият протеин, от който се нуждаем на ден, най-добрият вариант е да ги разпределим в толкова ястия, колкото е най-добрият начин да носим диетата си, и че това разбира се се приспособява към нашия ритъм на живот.

Не правете грешката да адаптирате живота си към диетата, а обратното ...

От друга страна, ще е необходим адекватен и ефективен спортен план, който ще окаже влияние върху осигуряването на необходимия стимул.

С това можем да кажем, че за да се доближим до целите си, следните променливи ще бъдат напълно необходими и условни, когато намаляването на едната или другата ще означава драстично изваждане на оценката от общата:

Стимул
Хранене
Почивка

В днешно време обстоятелството е, че най-отдадените хора със себе си, по отношение на здравословните навици - тук имам предвид предимно спортни хора - поддържат подобни насоки. Техните графици обикновено съвпадат в дългосрочен план, с изключение на конкретни случаи, те ще поддържат едно и също време, за да станат, да ядат, да тренират, да си почиват, да спят (относително рано). С това възнамерявам да покажа, че планирането е необходимо за улесняване на целите.

Не познавам много хора, които стоят до късно, стават в 12 сутринта и ядат X днес, Y утре и деня след Z, и нямам предвид, че циклират калории или залагат на IIFYM, а не защото тяхната работа е да го предотврати. В последния случай проблемът може да бъде решен чрез коригиране на времевите интервали.

Протеинът преди лягане няма да ви попречи да загубите мускули, защото чудовището от катаболизма ви идва на гости - да, това може да е основната причина много хора да мислят за приема на протеини преди лягане - за щастие, това не е така.

Какво се случва с тялото ни, докато спим?

По време на процесите, извършвани през този период, калорийните разходи, направени от нашето тяло, са минимални.

Както споменах при други случаи, нашето тяло е най-добрата машина, създадена, но като такава трябва да се извърши съответната работа по поддръжката, а сънят е основната. Почивка или почивка през нощта ще доведе до необходимото "Нулиране" на нашата система. Хормонален срив се осъществява чрез възстановяване и калибриране на функциите, възстановяване на мускулните тъкани, отделяне на мъртви клетки ... По време на сън мозъкът ни се „зарежда“, по-специално, невротрансмитер, наречен аденозин, отговаря за сигнализиране за изпращане на мозъка в покой, тъй като упражнява инхибиторен ефект върху невронната активност.

Кофеинът блокира действието на аденозина, поради което засилва ситуацията ни на предупреждение, за разлика от релаксацията.

Нощната ни почивка се управлява главно от цикли, където има два вида сън или фази: REM и NON-REM. Всеки цикъл може да продължи приблизително 90 минути и обикновено се повтарят няколко пъти по време на сън, обикновено 4-5.

По време на REM фазата се осъществява истинска почивка или пълна почивка и механизмите за възстановяване се проявяват. Поради активирането на друг невротрансмитер, ацетилхолин, по време на тази фаза възниква парализа на тялото, където неврологичният двигателен контрол се инхибира.

Синтез на протеини

По време на сън растежният хормон достига своя връх и това предполага индуциране на синтеза на протеини от елементите, предназначени за тази цел - аминокиселини - които се намират в нашето тяло и се използват за тази цел.