12 храни за бързо отслабване Нова Evas

отслабване

  • 1. Маслината за бързо отслабване
    • 1.1. Как да ядем маслини, за да отслабнем?
  • 2. Броколи
    • 2.1. Как да ядем броколи, за да отслабнем?
  • 3. Артишок
    • 3.1. Как да ядем артишок, за да отслабнем?
  • 4. Спанак, швейцарска манголд и кейл
    • 4.1. Как да ядем спанак, швейцарска магданоз и къдраво зеле, за да отслабнем?
  • 5. Кокосово масло за отслабване
    • 5.1. Как да ядем кокосово масло, за да отслабнем?
  • 6. Бадеми
    • 6.1. Как да ядем бадеми, за да отслабнем?
  • 7. Холантао или Джолантао
    • 7.1. Как да се храня holantao/jolantao за отслабване?
  • 8. Боровинки
    • 8.1. Как да ядем боровинки, за да отслабнем?
  • 9. Грейпфрут
    • 9.1. Как да ядем грейпфрут, за да отслабнем?
  • 10. Домат за бързо отслабване
    • 10.1. Как да ядем домати, за да отслабнем?
  • 11. Гъби и други гъби
    • 11.1. Как се ядат гъби и други гъби, за да отслабнете?
  • 12. Туршия
    • 12.1. Как да ядем туршия, за да отслабнем?
  • 13. Значение на здравословното тегло

Запознайте се с най-добрите 12 храни за бързо отслабване. Независимо дали искате да се грижите за теглото си или имате проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването, този списък ще ви помогне да намалите теглото си по здравословен и бърз начин.

Разберете как да ядете маслини, грейпфрут, кокосово масло и други храни, за да отслабнете, кое е най-доброто време на деня, за да ги ядете, как да ги приготвите и заедно с кои храни е удобно да ги комбинирате, за да подобрите ползите от тях.

Научете защо поддържането на здравословно тегло е важно и ползите за вашето физическо и емоционално здраве от следващите 12 храни за отслабване.

1. Маслината за бързо отслабване

Той има добро снабдяване със средноверижни мастни киселини, което позволява по-бърз метаболизъм на храната, чрез ускоряване на този процес се правят по-високи калорийни разходи, което води до по-голяма загуба на тегло.

Изследване, публикувано от Food Research International, показва, че структурираните липиди, съдържащи се в маслините, позволяват загуба на тегло чрез метаболизиране и отделяне на мазнини.

Това се доказва от проучването чрез прилагане на диета, богата на мазнини и значително по-ниско покачване на тегло и мастна тъкан. (1)

1.1. Как да ядем маслини, за да отслабнем?

Маслините са вкусна храна и трябва да имат балансирана консумация според храните, които ядете през деня.

Можете да консумирате около 5 средни маслини като здравословна закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Можете също така да ги включвате в салати, придружени от зеленчуци с различни цветове като зелено, жълто, червено и бяло, както и в натурални сосове от маслини.

2. Броколи

Той принадлежи към зеленчуците, наречени кръстоцветни, те помагат да ни осигурят ситост и да ни подхранват благодарение на доброто си съдържание на протеини, фибри и нисък калориен прием.

Те също така съдържат много вода и калий, които действат като диуретици за хората с наднормено тегло.

Проучване, проведено от Института за изследване на растенията и храните Лимитид от Нова Зеландия, показа, че действието на фибрите на броколи подобрява и защитава чревната флора от ефектите на диета, богата на мазнини.

Подобряване на чревния транзит и метаболизма на мазнините. (две)

2.1. Как да ядем броколи, за да отслабнем?

Броколите са зеленчуци, които препоръчваме да се консумират сурови, за да се възползват максимално от неговите фитонутриенти и ензими.

Можете да го използвате като съставка в зелени сокове, салати и студени супи.

3. Артишок

Артишокът е вкусна възможност за бързо отслабване, благодарение на доброто им снабдяване с фибри, което помага за по-добрия метаболизъм на въглехидратите.

Също така съдържа цинарин, фитонутриент, свързан с метаболизма на мазнините.

Артишокът съдържа и аминокиселина, наречена окситриптан. Изследване, публикувано от International Journal of Obesity, дава богат на окситриптан растителен екстракт на жени с наднормено тегло в продължение на 2 месеца.

Жените в проучването са имали значителна загуба на тегло, апетит и други мерки като дебелина на кожната гънка и обиколка на бедрата. (3)

3.1. Как да ядем артишок, за да отслабнем?

Артишокът може да се консумира както суров, така и варен, можете да ги интегрирате като част от салати, кремове и зелени сокове.

Но може да се консумира и самостоятелно, придружено от лимон, сол и зехтин.

4. Спанак, швейцарска манголд и кейл

Тези зелени листни зеленчуци са перфектна храна за бързо отслабване, тъй като можем да ги консумираме в по-голям обем, без да чувстваме вината, че приемаме твърде много калории.

Проучване, проведено от университета в Пенсилвания, прилага диета, богата на зеленчуци, на 97 жени със затлъстяване за една година, което води до значителна загуба на тегло между 6,4 до 0,9 кг.

Заключението, че консумацията на нискокалорична диета, отговорна за зеленчуците, е ефективна стратегия за отслабване. (4)

4.1. Как да ядем спанак, швейцарска магданоз и къдраво зеле, за да отслабнем?

Тези зелени листни зеленчуци се препоръчват да се консумират сурови, за да се възползват от техните витамини, минерали, фитонутриенти и ензими.

Можете да ги използвате в зелени сокове, мусове, десерти, солени салати, кремове и студени супи.