Кои са здравословните храни, които трябва да включите в диетата си; SAL ROCHE
Поддържането на добро здраве е една от най-големите грижи за много хора. Храната е един от факторите, наред с други, които силно влияят върху качеството на здравето, което човек има.
Сега, когато сме в карантина поради коронавируса (COVID-19), е много важно да бъдем здрави и един от начините да направим това е да ядем правилните храни, които ни помагат да останем здрави.
Изборът на продуктите, които ядем ежедневно, се отразява на нашето тяло, както и на енергията, която ни доставят.
Ако това, което търсите, е да имате добра диета, трябва да имате предвид какво ям нормално? И ако това, което търсите, е да покриете всичките си нужди, трябва постоянно да включвате здравословни храни, като избирате продуктите, които осигуряват най-доброто за вашето здраве.
И така, кои са здравословните храни? Има тези, които осигуряват хранителни вещества, витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, наред с други. Те осигуряват необходимото на тялото да изпълнява ежедневните си функции и да се развива здравословно, в съответствие с етапа на растеж, в който се намира индивидът.
В зависимост от човека и начина му на живот, тоест възрастта, размера, пола, здравословното състояние и т.н. степента на някои от изискванията, които трябва да се консумират, варира. Но в момента има ръководства, проектирани от професионалисти, които приблизително могат да ви ориентират кои здравословни храни трябва да обмислите да добавите към вашия списък с хранителни стоки.. И дори предложения за това как трябва да бъде съставено всяко ястие, което планираме да опитаме.
Пълната диета трябва да се състои от продукти, които осигуряват това, от което се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода. Яденето на здравословни храни е един от най-добрите начини за значително намаляване на риска от заболявания като диабет или холестерол. Има дори изследвания, в които се счита, че някои храни могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.
Открийте: Най-здравословните напитки, които трябва да включите в ежедневието си.
Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че когато става въпрос за хранене, възможностите са неизмерими. Има много съставки, от които можете да избирате, ястия, които можете да приготвите, вкусове за откриване, възможностите са неограничени, ако имате подходящите съставки и креативност. С няколко продукта, щипка морска сол и инициативата можете да създадете вкусни неща.
Точно както има здравословни храни, които, когато ги консумирате, ви зареждат с енергия, можете да получите достъп и до други опции с по-малко ползи за вашето тяло, като високо преработени и индустриални продукти.
Много компании са инвестирали усилия в създаването на храни, които са лесни за консумация и с по-дълъг срок на годност. Това улесни храненето, тъй като много от тези продукти могат да се съхраняват или консумират без предварителна подготовка. Някои от тези опции обаче са претърпели лечение, което ги кара да губят хранителни вещества и да добавят добавки, които често не са най-добрите.
В момента има много преработени храни, бързи храни и сладкиши, които, макар и вкусни, не са най-добрият вариант за здравословна диета. Висококалорични, наситени мазнини или вещества, които тялото ни трудно преработва; храни с много консерванти не трябва да бъдат единственото нещо, което се консумира ежедневно.
Как да разбера какво да ям?
Сред голямото разнообразие от продукти, намиращи се в супермаркетите и хранителните магазини, изборът на здравословни храни в рамките на различните групи храни може да обърка.. Това е една от несигурностите, които много хора имат, когато са на кръстопътя на избора на най-доброто за здравето си.
Някои хора вярват, че за да имате здравословна диета, трябва да похарчите много бюджет, но за да се храните здравословно, не е задължително да инвестирате големи суми пари, всичко е в избора на здравословни храни, които имате на една ръка разстояние, от различните групи храни и яденето им толкова често, колкото е необходимо.
Хранителната пирамида
Един от начините, които съществуват, за да ни насочат към това какви здравословни храни трябва да консумираме, е хранителната пирамида или пирамидата на здравословното хранене. Този инструмент, както подсказва името му, е таблица с триъгълна форма, която има 5 нива, които илюстрират честотата и приблизителните количества, които трябва да се консумират от всяка група храни.
Според Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве тя може да се удвои като ръководство за пазаруване. То се интерпретира визуално, като се разглеждат различните нива, за да се знае как да се води здравословен начин на живот.
В основата му няма храни, ако не практикувате, които трябва да бъдат включени в ежедневието: следене на теглото и постоянно упражнение, за предпочитане ежедневно. И двете практики са полезни за поддържане на функционирането на тялото в най-добрия си вид.
В следващите нива са храните, които трябва да се консумират ежедневно и в най-големи количества: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни масла, протеини като ядки, семена и тофу. По същия начин в тази линия са включени животински протеини като синя риба, пиле, яйца и други черупчести.
Преди върха са продуктите, които все още са здравословни, но трябва да се поглъщат в по-малки количества и по-рядко на ден. Това са млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. На този етап се споменава и консумацията на витамин D или калциеви добавки, ако човек не може да консумира млечни продукти.