Кои са видовете храни, които насърчават женската плодовитост
Диетата и начинът на живот са фактори, които трябва да се вземат предвид при опит за забременяване. Разнообразната диета с ниско съдържание на мазнини и високо хранене осигурява оптимална репродуктивна функция. Това са промените в хранителните навици, които трябва да се придобият, преди да се започне търсенето на дете.
Повече храна не винаги означава по-добро хранене. Както излишъкът, така и липсата на хранителни вещества ще затруднят бременността.
Освен това за онези жени, които са във върхова форма и са с идеалното си тегло, има различни храни, които трябва да бъдат включени в диетата, за да се насърчи тяхната плодовитост.
По-долу имате индекс с 8 точки, с които ще се справим в тази статия.
Хранене и плодовитост при жените
Допреди няколко години знанията за връзката между плодовитостта и храненето бяха оскъдни. И до днес храненето е един от клоновете, които съставляват лечение на плодовитостта.
Според данните, събрани от Испанското общество за плодовитост (SEF), телесният индекс над 30 или по-малък от 20 може да повлияе на плодовитостта. Ето защо диетата е от голямо значение, когато се опитвате да забременеете.
Затлъстяването или наднорменото тегло при жените е свързано с проблеми с овулацията. По-конкретно, високото телесно тегло е свързано с промяна в узряването на фоликулите на яйчника и с по-голяма дегенерация на същия, което води до по-лошо качество на ооцитите.
Ниското телесно тегло обаче влияе и върху функционирането на хормоните FSH и LH, отговорни за регулирането на овулаторния цикъл. В тези случаи има блокиране на овулацията и менструацията.
Храни за подобряване на плодовитостта при жените
За подобряване на овулацията, плодовитостта и развитието на бебето се препоръчва да се включват различни хранителни вещества и минерали в диетата. Няма чудотворни храни за плодовитост, но най-добре е да се спазва здравословна и балансирана диета.
По-долу са групите хранителни вещества, полезни за женското плодовитост.
Макронутриенти
Макронутриентите се определят като хранителните вещества, които осигуряват a увеличено количество енергия към организма. Те включват липиди (мазнини), протеини и въглехидрати.
Жените, които искат да повишат плодовитостта си, трябва да ядат по-малко преработени въглехидрати (бял хляб, тестени изделия и др.) И повече пълнозърнести въглехидрати като киноа или пълнозърнест хляб, което причинява по-бавно покачване на нивата на кръвната захар и по-ниско производство на инсулин. Тези ефекти насърчават плодовитостта, тъй като инсулиновата резистентност може да насърчи нарушенията на овулацията.
Във връзка с липиди, Препоръчва се да се ядат около 350 грама на седмица нискоживачни риби (скариди, консерви от лек тон, сьомга или сом), тъй като те са с високо съдържание на омега 3. Освен това, както омега 3, така и омега 6 поддържат имунната система и здравето яйчниците и яйцеклетките. Следователно тези макронутриенти имат положителен ефект върху женската плодовитост.
Омега 3 и Омега 6 са мастни киселини полиненаситени от съществено значение. Тези видове липиди трябва да бъдат включени в диетата, тъй като тялото ни не е в състояние да ги синтезира.
От друга страна, според многобройни проучвания, заместващи протеини от животински произход с растителни протеини насърчава овулацията при жените. Ето защо специалистите съветват да се ядат броколи, леща или киноа, наред с други храни.
Витамини
Витамините са вещества от голямо значение за здравето на хората, тъй като те са отговорни за регулирането на много функции на тялото. Поради това не би трябвало да е изненадващо, че недостигът на витамини може да повлияе на плодовитостта.
Трябва да се отбележи, че тялото ни е способно да произвежда витамин D само от слънчева светлина и витамини К, В1, В2 и фолиева киселина, образувани в чревната флора в малки количества. Останалите витамини трябва да бъдат включени в диетата чрез храна или добавки.
Когато целта е да се постигне бременност, някои витамини са от голямо значение. Сред тях са:
Витамин B Витамин B6 повишава плодовитостта при жените, тъй като помага за балансиране на естрогена и прогестерона. Този витамин също е хормонален регулатор в третата фаза на менструалния цикъл (овулаторна фаза). Друг ефект на витамин В6 е, че намалява риска от спонтанни аборти. Сред храните, богати на витамин В, откриваме месо от органи, месо, млечни продукти, яйца или риба. Витамин С помага за поддържане на нивата на прогестерон. Този витамин може да се намери в магданоз, чушки или цитрусови плодове като портокал, лимон или грейпфрут например. Витамин D, въпреки че се синтезира от тялото, млякото, маслото, яйцата и мазните риби като сардини също са източник на витамин D. Витамин Е е отговорен за регулирането на хормоналната система, предотвратявайки промени в менструалния цикъл. В допълнение, този витамин предпазва яйцеклетките от промени. Ядките (бадем, лешник, орехи и др.) Или зехтин съдържат витамин Е.
Минерали
Адекватното снабдяване с някои минерали може да помогне за подобряване на плодовитостта на жената.