Кардио, преди или след тежести Дневник на маратон
Кардио, преди или след тежести?
Много хора съчетават рутинно тегло с кардиоваскуларна работа в тренировъчен ден. Въпреки това, много често, особено за новодошлите, се пита: „Кардио, преди или след тежести?“.
Отговорът на този въпрос не е незначителен детайл. В този случай редът на факторите променя продукта. Но преди да се впуснем във въпросите на физиологията, нека изясним отговора: в по-голямата част от случаите, по-добре е да правите сърдечно-съдова (аеробна) работа след тежести. Препоръчваме ви да прочетете цялата статия, за да разберете защо и да разберете по-добре собственото си тяло.
Адекватният план за обучение не може да остави избора на всеки човек дали да го направи кардио или работа с претоварване (тежестите). Последователността трябва да е тази, която повече ползи предоставяме на тялото си и това отговаря на целите, които предлагаме.
Обикновено хората ходят на фитнес или правят аеробни тренировки, защото искат да натрупат мускули, да изгорят мазнини или и двете. И за двете цели започнете с тежестите и завършете с кардио обикновено е най-добрият.
Индекс на съдържанието
Физиологичното обяснение на този ред
За да разберем този ред, е необходимо да знаем какво „гориво“ използва тялото ни за тези видове упражнения. Тоест трябва да знаете енергиен източник Какво използва тялото за упражнения?.
Тренировките с тежести са предимно анаеробни. Следователно той използва като първичен енергиен източник гликоген намерени в мускулите.
От друга страна, сърдечно-съдовата, аеробна дейност използва и двете гликоген Какво мазнини.
Сега, какво се случва, когато запасите от гликоген са ниски във всеки отделен случай? Ако работим с тежести без адекватни нива на гликоген, няма да можем да се представим най-добре.
Това не само увеличава риска от нараняване или може да ни накара да прекъснем рутината поради умора. Той има и друг подчертан недостатък: когато тялото се нуждае от гликоген за анаеробна работа и не разполага с него, то се обръща към протеините на самия мускул.
Последното е това, което е известно като катаболизъм, или загуба на мускули. Това е точно обратното на това, което искате да постигнете при посещение на стая за тежести, анаболизъм (развитие на мускулите).
По-добре за изгаряне на мазнини
Но с какво гориво ще правим сърдечно-съдова работа, ако вече сме изразходвали гликогена в стаята за тежести? Както казахме, аеробна работа, ако се извършва в ниска до умерена интензивност (хийт с тежести), може също да използва мазнини като гориво.
Тук дори ще има предимство: тялото ще използва повече мазнини от обикновено поради ниските нива на гликоген.
Но това не е всичко. Има и друг фактор, който ще помогне на процеса на липолиза, тъй като е известен процесът, при който тялото ни изгаря мазнините. Това е хормонален проблем.