Кои са 2-те основни силови упражнения
Изградете сила и издръжливост, като същевременно намалите риска от нараняване.
Изображение: Дани Гойри
Като при трениране на която и да е част от тялото, трябва да започнете с достатъчно загряване. Преди да влезете в тренировъчната рутина препоръчва се изпълнението на поредица от динамични участъци и използването на лека съпротива.
Тренирайте ръце да се представя в триатлон е подобно на обучението на други части на тялото, където схемата за поредици и повторения трябва да бъде ориентирана към развитието на сила и издръжливост и да не се развива ненужна хипертрофия.
Не забравяйте, че както колоезденето, така и бягането се влияят от съотношението тегло/мощност на триатлона и затова се препоръчва да два или три сета от 10 до 15 повторения за предложените упражнения. Тъй като възстановяването е толкова важно, когато тренирате за три спортни дисциплини, преминаването през един компонент може да има отрицателен ефект в други области.
1. КРЪСТНО ПОДКРЕПЕНИ ФОНДОВЕ ЗА РЪЦЕ
►Изпълнение:
→ Включени мускули:
Първични агонисти: Triceps brachii, pectoralis major.
Вторични агонисти: Pectoralis minor, преден делтоиден фасцикул, anconeus.
►Приложение към триатлон:
Дъната на оръжията Те се считат за кралско упражнение за укрепване на горната част на тялото. Те са лесни за изпълнение, те не изискват никакво оборудване и са много ефективни за постигане на резултати, подобрявайки както силата, така и издръжливостта на мускулите на горната част на тялото. Вариране на позицията на ръцете в описаното движение, триатлетът може да се съсредоточи върху активирането на малко по-различни мускулни групи. В този пример на затворени спадове на ръцете акцентът е върху трицепс брахии, мускул, широко използван в плуването (а също и при колоездене). В хода на пълзене отпред голяма част от задвижването напред на триатлона настъпва в последната фаза на удължаване на инсулта. По това време, силен трицепс ще може да прокара ръката ви през водата с по-голяма сила, причинявайки по-бързо темпо на плуване.