Кои хранителни добавки трябва да приемате за укрепване на имунната система и кои не
Храната и физическите упражнения са ключови за поддържането на силна имунна система, но какво ще кажете за добавките? Казваме ви какво казват за това експертите.
Витаминните добавки са от дневен ред и много хора са склонни да си ги предписват сами. В тези тъмни времена, в които изолацията на коронавирус ни кара да обръщаме много повече внимание на състоянието на нашата защита, Казваме ви какво казват експертите за използването на някои от най-известните добавки за да подсилите имунната си система.
Витамин D
Ако не знаете какви витамини трябва да приемате по това време, за да укрепите имунната си система, първо искаме да ви кажем, че Важно е да се храните здравословно и разнообразно, за да получите необходимите хранителни вещества чрез диетата, но е вярно, че понякога се налага да допълвате в случай на дефицит.
С ограничение заради коронавируса Вероятно трябва да увеличите нивата на витамин D, че с диетата е трудно да имате достатъчно и здравословно количество от този витамин, а начинът да се синтезира е чрез слънцето. Витамин D играе много важна роля за поддържане на имунната система силна. Д-р Луис Лопес Талай, експерт по антиейдж медицина от Университета в Севиля и член на SEMAL, защитава, че се препоръчва ежедневно добавяне на витамин D3 в доза 5000 IU при възрастни и 600 IU при деца, и за да се подобри усвояването му, се препоръчва приемът на добавките след обяд или вечеря. Лопес Талай обяснява, че добавките с витамин D3 „стимулират имунната система и предпазват от вируси и обикновена настинка“. Той също така препоръчва контролирано излагане на слънце и увеличаване на консумацията на храни като сьомга, яйца, масло или гъби, за да се постигнат добри нива на витамин D в тялото.
Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката MIRA + CUETO уверяват, че „витамин D може да предотврати инфекции на горните дихателни пътища. Това е особено важно в тази ограничена ситуация, когато намаляваме излагането на слънце. Трябва да се помни, че слънчевите лъчи, освен че синтезират витамини, могат да инактивират вируса. Така че, ако е възможно, слънчеви бани по 15 минути на ден ”. Знаете ли, отворете прозореца или излезте на балкона, за да се възползвате от слънчевите лъчи.
Витамин Ц
От десетилетия се говори много за витамин С като панацея както за предотвратяване, така и за съкращаване на настинки. Това общоприето убеждение беше опровергано на няколко пъти, един от тях през 2013 г., когато Хари Хемила и Елизабет Чалкър от Хелзинкския отдел за обществено здраве прегледаха проведените изпитания над над единадесет хиляди души през годините и стигнаха до същото заключение: високите дози витамин С не намаляват шанса за настинка и освен това няма забележима сила за намаляване на симптомите. Толкова добре, портокаловият сок, който баба ви препоръча, може да бъде много успокояващ, но когато става въпрос за справяне с вируси, съжаляваме, че ви казваме, че има малка ефективност.
Ехинацея
Със сигурност сте наясно с ползите, свързани с употребата на това лечебно растение, които можете да намерите в аптеките и билкарите. Ехинацеята или ехинацеята се превърна в класическо природно лекарство по време на настинки и настинки, за да ги предотврати или да сведе до минимум свързаните с тях симптоми. Наистина ли ехинацеята притежава тези свойства?
Антонио Гарсия, фармацевтичен технически директор на Laboratorios MARNYS и доктор по фармация, обяснява, че „правилното функциониране на имунната система е жизненоважно за поддържане на оптимално здравословно състояние. Можем да допълним обичайната си диета с хранителни добавки, които допринасят за поддържането на нормална имунна функция и за укрепване на защитните ни сили срещу външни агенти. В този смисъл природата ни предлага множество възможности със съставки като ехинацея, наред с други ”. Не знаем дали имате приятел, който не настива през цялата година, ако го направите, попитайте я, тя вероятно приема ехинацея.