Когато не трябва да следвате протокол за периодично гладуване, за да отслабнете
Постоянното гладуване се оказа ефективен и интересен метод, който ни помага в борбата с наднорменото тегло. Въпреки това не винаги е удобно да се увлечете от славата, която този хранителен модел приема. И това ли е, в някои случаи периодичното гладуване може дори да бъде вредно. За какви случаи става дума?
Ползите от периодичното гладуване
Както вече обсъждахме много пъти, периодичното гладуване е интересен и ефективен метод за увеличаване на консумацията на мазнини и загуба на тегло. Разбира се, това не е чудо система, и нейните ефекти може да не бъдат забелязани веднага, което не означава, че научните доказателства показват, че тази система има дългосрочни ползи.
Специфични, на гладно от 12 до 20 часа направо, Той може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови и метаболитни заболявания или дори да обърне някои от техните последици. По-ниска честота на рак и невродегенеративни заболявания също е установена сред практикуващите този модел. Въпреки че не знаем със сигурност какви са механизмите, които действат след това, основата му вероятно е свързана с нашите циркадни ритми.
Те контролират метаболизма чрез секрецията на мелатонин и каскада от сигнали, които стимулират тялото ни. Ако го разгледаме от еволюционна гледна точка, циркадният ритъм е по-добре адаптиран от хилядолетия еволюция към пости. Но преди да започнем да го практикуваме, трябва да имаме предвид, че периодичното гладуване не трябва да се практикува от всички хора и на всяка цена.
Кога не трябва да практикувате периодично гладуване?
Трябва да стане ясно, че извън тези случаи периодичното гладуване (и гладуването като цяло) не е показало какъвто и да е проблем или щети. Освен това ние настояваме, че е доказано, че има важна поредица от предимства: контрол на нивата на глюкоза в кръвта, контрол на сърдечно-съдови проблеми, профилактика на рака. По-добре е обаче да се грижите за себе си в следните случаи:
Когато имате нужда от много енергия
Не всички тела работят еднакво, нито всички тела се нуждаят от еднакво количество енергия. Ако се нуждаем от много калории, периодичното гладуване е напълно противопоказано. За какви поводи говорим? Обикновено в случай на поднормено тегло (с ИТМ под 18,5), ако сте бременна или кърмите, или ако сте на възраст под 18 години.