ХРАНА И МАРАТОН; Патси Гимено

Подробности Оставете коментар Свързани статии

Маратонът, атлетично събитие, което се състои от бягане на разстояние 42 195 метра, е едно от най-взискателните състезания на дълги разстояния. За да го направите, е необходимо специфично обучение, както физическо, така и психическо, както и спазване на добра хранителна стратегия (храна и хидратация).

Това е продължителен тест за издръжливост, който изисква постепенно снабдяване с енергия за дълъг период от време. Аеробната енергийна система е отговорна за доставянето на такава енергия (АТФ) на тялото чрез пълното разграждане на глюкозата и може да използва и други различни горива като липиди и дори протеини. Този факт означава, че спортните постижения до голяма степен зависят от състоянието на предишните запаси от гликоген и от външното енергийно снабдяване, което имаме по време на състезанието. Хранителната стратегия трябва да бъде ориентирана към постигането на такива твърдения.

Чрез яденето на храни, богати на въглехидрати, както в деня на състезанието, така и в дните преди това, се гарантира правилно попълване на запасите от гликоген. Именно дните преди това допринасят за съхраняването на мускулния гликоген, докато последното хранене само помага за съхраняването на гликоген в черния дроб.

Диета, богата на въглехидрати, се постига чрез включване на храни като хляб, бобови растения, тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи в допълнение към плодовете и зеленчуците.

Препоръки за 3-те дни преди маратона

Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Правете чести приема
Увеличете редовния прием на течности