Когато напълнея, той отива направо към дупето и бедрата ми
Дупе и бедра? Е, считам за свой дълг, задължение да отговоря на това. Защо? Харесвам магарета и не мога да лъжа ...
Още от самото начало виждам някои често срещани заблуди, които жените имат за подобряване на физиката/тренировките въз основа на телесния състав. И предполагам, че този въпрос идва от жена. Ако греша, а ти си момче, добре, добре за теб. Няма нищо лошо в това да искате добър A # $ - клякане и изпускане с пета. Но този е най-вече за дамите (всички шеги настрана, има някои добри съвети за загуба на мазнини и здраве за всеки).
Затова ще се спра на въпроса ви, но той не може да бъде анализиран във вакуум на някои опции за упражнения. Трябва да разберете процеса на трансформация на тялото като цяло: обучение, диета и най-важното, хормонален контрол. Това е единственият начин да получите резултати от реалния свят, а не просто да четете за тях.
Извинявам се предварително, но това ще бъде дълго. И всъщност, нека го направим „2-част“, за да не заспи. Готино? И ще вървим по важност: в Част I ще говорим за хормони и диета, в Част II ще говорим за съвети за обучение. Знам, че това е вашият истински въпрос, съжалявам, но трябва да дадем приоритет.
(А) Хормонални последици
Ако навсякъде сте дебели, вие сте само дебели и трябва да отслабнете = относителен калориен дефицит, силови тренировки, ходене. Но ако имате мазнини в определена област, това може да е признак за някакъв вид хормонален дисбаланс. Известният силов треньор на име Чарлз Поликин предложи теория, наречена Метод на биоподписването, която по същество е количествен начин за определяне на тези условия. Измерванията на кожата се извършват на различни места по тялото и необичайно високите стойности във всяка конкретна област са червен флаг. Ето резюмето:
Гърди/трицепс = ниска тестостерон или висока ароматазна активност
Абс = висок кортизол
Suprailiac (любовно манго) = висока инсулинова или инсулинова резистентност
Бедра/Бедра = СТРОГЕН високо
Разбира се, всъщност нямате нужда от плисета, за да оцените това, можете да го видите в огледалото или как подходящите дрехи стоят върху вас.
И това логично има смисъл. Естрогенът е причината, поради която жените имат средно по-висок процент телесни мазнини от мъжете и защо са склонни да ги съхраняват в бедрата и бедрата. Сега не ме разбирайте погрешно, някои естрогени са нещо добро. Не се опитвам да те превърна в RuPaul. Но необичайно високите количества не са чудесни за целите на телесния състав или общото здравословно състояние (високите нива на естроген са рисков фактор за няколко форми на рак).
В съвременния съвременен свят фактът е, че ние сме все по-изложени на естроген-подобни съединения в нашата храна, потребителски продукти (евтини пластмасови контейнери и други) и просто околната среда като цяло.
Въпросът тогава е дали има стъпки, които можем да предприемем диетично, за да предотвратим или да се преборим с свръхекспресията на естроген в организма, като по този начин намалим натрупването на мазнини в проблемните зони. Отговорът е обнадеждаващо да.
1. Ако можете да си го позволите, купете най-качественото животинско месо. Търговските меса от животни се обработват с естроген, за да ги направят мазнини за продажба (не забравяйте, че естрогенът води до увеличено съхранение на мазнини, което прави ребрата и Т-костите по-сочни). Проблемът е, че това може да ни се случи, особено при тлъсти разфасовки месо. Сега не ме разбирайте погрешно, мисля, че постните животински протеини трябва да са в основата на всяка твърда диета, базирана на физическа активност, и всяко хранене трябва да се фокусира върху постно протеинов източник. КАЧЕСТВОТО обаче е от първостепенно значение. Поне търсете меса без хормони и антибиотици. Оттам премията ще бъде дива риба и месо, хранено с трева.