Когато гладът е тревожност, как да се борим с емоционалното хранене - Infobae
Много пъти поради натиска на времето и излишъка от задачи в работния или ученическия дневен ред, моментът за ядене е оставен извън ежедневната дейност. А пристигането по-късно отчаяно за обяд не се препоръчва. Там се появява преяждане и тялото има тенденция да консумира компулсивно. Но понякога гладът не е следствие от промени в графиците, тъй като освен физиологично усещане, той е и психически. Тревожността влиза в действие в ситуации на стрес, тъга или скука, при които може да се изкушите да сложите нещо в устата си, дори ако са минали само няколко часа от последното хранене.
Във всеки от тези случаи на емоционално хранене лекарите препоръчват здравословни закуски между храненията. Не само за намаляване на глада, но и за ускоряване на метаболизма и не оставане толкова часове без ядене. Успокояването на апетита е първата стъпка за постигане на ползите, от които се нуждае тялото ви. Мисленето за храна като енергийно гориво на тялото дава приоритет на качеството пред количеството.
„Тайната не е само в храната, а в усилията, волята, постоянството и в интерпретацията на това какво всъщност означава храната в живота на всеки един“, коментира той Ромина стопани, директор на Simple Nutrition, който посочи Infobae поредица от съвети, които да следвате, когато възникне тревожност от храната.
Първата стъпка е да се разграничи истинският глад от емоционалния. За целта той предлага да запишете моментите на слабост: „Можете да поддържате дневен ред, където записвате, когато възникне тревожност и необходимост от ядене поради емоционален глад. Знаейки, че това ще ви направи по-наясно с проблема и ще ви помогне да го контролирате, "каза специалистът. След това включете различни навици в рутината.
1- Правене на физическа активност: ходене, колоездене, бягане или добавяне на някакви упражнения, които помагат за изграждане на мускулна маса.