Колко бързо мога да отслабна Keto World
Споделянето ни помага да продължим!
Кетогенната диета е хранителна програма, с която можете да отслабнете бързо и безопасно. Очевидните му резултати ще поддържат интереса и ентусиазма ви. По-добре е обаче да знаете малко за тази диета, която не е начин на живот, за да можете да се възползвате максимално от нейните ползи. Продължавайте да четете, за да изчистите съмненията си относно тази противоречива програма.
Кетогенна диета
Кетогенната диета е режим, който ограничава консумацията на въглехидрати, карайки тялото ни да влезе в кетоза, което ни кара да прибягваме до натрупаните мазнини в тялото като източник на енергия, необходима за живот.
Кетозата е метаболитно състояние, с което принуждавате тялото си да се обърне към мазнините като основен източник на енергия, както мазнините, които консумирате ежедневно, така и натрупаните в кръста и от които искате да се отървете. Получавайки енергия от мастните киселини, които сте съхранили, черният дроб генерира кетонни тела или това, което е същото, вие навлизате в кетоза.
През 1921 г. Хенри Роул Гейелин прилага на практика тази модалност, която благоприятства приема на протеини и мазни храни над захарите и въглехидратите. Намерението е да се имитира състоянието на гладно в тялото, с което тялото навлиза в кетоза, тоест изобилие от кетони в кръвта, както ви обясних.
Има няколко вида кетогенна диета, но всички те имат общо намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на консумацията на мазнини. В резултат на това тялото ви ще премине в кетоза, което означава, че ще използвате запасите от мазнини, за да подхранвате мозъка и мускулите си, а не обичайните въглехидрати. В резултат на тези кетони в организма ще отслабнете относително бързо, особено ако го сравните с други диети.
Колко килограма мога да сваля с тази диета?
Количеството тегло, което ще отслабнете с кетогенната диета, ще зависи от вашето тяло, тоест от количеството наднормено тегло, физическата активност, която правите всеки ден, и метаболизма ви.
Например, човек без наднормено тегло, с умерена физическа активност и спазвайки правилата на диетата, може да свали един и половина килограма за една седмица. Сега човек, който е с наднормено тегло (с обилни телесни мазнини) и стриктно спазва хранителния план, може да отслабне между три и четири килограма на седмица.
Променливите, които влияят на резултатите, са множество и зависят от метаболизма на всеки човек. Има такива, които навлизат бързо в кетозата, например за три дни, други отнемат десет дни или повече. Някои трябва да намалят приема на въглехидрати до 10 грама, за да навлязат в кетоза, а други могат да консумират до 60 грама; въпреки че идеалното е да се намалят въглехидратите до 30 грама на ден. Важното е да влезете в кетоза, но по безопасен начин да се възползвате от предимствата на кетогенната диета.
Как да вляза в балансирана кетоза?
Има различни видове диети, които използват този метаболитен принцип, например диетата на Аткинс, много популярна през миналия век; тази диета обаче има възстановителен ефект, който ви кара да възстановите загубеното тегло почти толкова бързо, както и причинява нежелани странични ефекти върху здравето ви, като инсулинова резистентност от консумация на наситени мазнини.
Но ако безопасно влезете в кетоза, вие не само бързо ще отслабнете, но и няма да изложите тялото си на риск.
Трябва да следите какво ядете, това е намаляването на въглехидратите и получаването им от зелени зеленчуци като спанак, броколи, рукола, аспержи, маруля, някои плодове като ягоди, цитрусови плодове.
Трябва да консумирате храни, които ви осигуряват антиоксиданти и минерали, кетозата води до увеличаване на урината и можете да загубите много минерали. Също така трябва да ядете ненаситени мазнини, тъй като те не влияят върху отделянето на инсулин, те могат да бъдат семената (орехи, чиа, тикви, бадеми, фъстъци), авокадо, зехтин; консумацията на протеини трябва да бъде умерена, не трябва да злоупотребявате с неконтролиран прием.