Кога и какви упражнения могат да се правят след раждането - Bezzia
Физическата активност винаги носи много ползи на всеки етап от живота, особено след бременност, тъй като ни помага да се върнем към своята фигура и добро физическо състояние.
По време на разговора "Карантина", която обхваща 6 до 8 седмици след доставката, тялото се възстановява отново след усилието на раждането и всички хормонални промени, преживяни през 9-те месеца на бременността. По това време трябва да оставим тялото да се нормализира, да се стабилизира, раните да заздравеят и т.н.
Колко време да изчакате да упражнявате отново след раждането
Трябва да имате малко търпение, когато възстановявате линията, Не е нужно да фокусираме или да фокусираме усилията си върху отслабването, Важното е вътрешните органи да се върнат на мястото си, тъй като тазовото дъно е трябвало да поддържа нарастващото тегло на матката по време на бременност и то трябва да бъде укрепено, тъй като ако не укрепим тази област, това може да причини уринарна инконтиненция или сексуални дисфункции.
От друга страна, ако решите да кърмите, ще отслабнете по-лесно, Тъй като за производството на кърма се използват запаси от мазнини, които са се съхранявали в тялото по време на бременност.
Отговорът на въпроса за времето и колко време да се изчака, преди да се извърши някаква физическа активност, винаги ще зависи от различни фактори: физическата форма, възрастта на майката, вида на раждането, независимо дали е било чрез цезарово сечение или естествено раждане и най-вече състоянието на тазовото дъно след като имах бебето.
Първи стъпки
Първото нещо, което трябва да направите, е да укрепите тазовото дъно, а идеалното за това е да изпълнявате упражнения на Кегел. Ако възстановяването е добро и не е имало епизиотомия (разрезът, направен в перинеума на жената, започвайки от задния ъгъл на вулвата към ануса), ако няма шевове или разкъсвания, Упражнения на Кегел може да се направи няколко дни след доставката.
Ние подчертаваме това тези съвети и бъдещи действия трябва да бъдат обсъдени от акушерката, така че тя ще посочи кога е най-доброто време да започнете.
Първите упражнения, които се препоръчват са стречинг, йога, пилатес, ходене, плуване, колоездене и др.. Този вид упражнения, ако се изпълняват внимателно, могат да се изпълняват след първите два месеца след раждането.
Кои са най-добрите упражнения?
Когато жената започне да се чувства готова, е подходящ момент да започне да тренира бавно и безопасно. Никога не трябва да се принуждаваме да правим някакви упражнения, ако не се чувстваме добре, защото това може да има обратен ефект и да причини инконтиненция.
Говоренето за упражнения, които ги класифицират като по-добри или по-лоши за изпълнение след раждането, е сложна задача, тъй като всяко раждане и всяка жена имат различни физически условия. Всеки един има своите уникални характеристики, своите ежедневни навици и предпочитания.
Тонизирайте цялото тяло
Отначало те могат да изпълняват прости упражнения у дома, от лицеви опори, йога, стречинг, пилатес и т.н. Фитнесът и по-интензивната активност може да дойдат по-късно. Когато жената се чувства по-силна, можете да започнете леки аеробни упражнения, ходене, ходене или плуване.