Как да правим упражнения за гърди с прави гири
В Eurofitness винаги ясно заявяваме, че най-важното при правенето на спортна дейност е да го правите правилно. Ето защо, следващото искаме да поговорим с вас за отворите на гири, и техника за по-добро представяне. Важно е да се вземе предвид не само да можете да извлечете максимума от тези упражнения, но и да предотвратите възможни наранявания в резултат на лошо изпълнение. Можете да намерите допълнителни упражнения към вашите спортни упражнения като тези хранения, в които ние обясняваме дали да ядем преди или след тренировка .
Предишни съвети: Най-често срещаните грешки с гири
На първо място, искаме да поговорим за някои от най-честите грешки, допуснати при извършване на полети с дъмбели. Тези грешки са причина, че не се постига максимално изпълнение на упражнението и в същото време, че в резултат на това могат да се появят наранявания.
1. - Изпънете ръцете си напълно
Много често срещана първа грешка, когато правите полети с дъмбели, е да изпънете напълно ръцете си. Това представлява повишен риск от нараняване на лакътя и в същото време загуба на ефективност в пекторатал. По същата причина винаги трябва да държим лакътната става леко огъната.
2. - Носенето на твърде много тегло по време на тренировка
Друга от най-често срещаните грешки при отваряне на гири е носенето на твърде голямо тегло. Това ни кара да спускаме прекомерно ръцете си и в резултат на това задните арки. Това движение генерира претоварване в рамото: по същата причина и за предотвратяване на наранявания в областта на гръдния кош е по-добре правилно да подбираме тежестта, без да се натоварваме в излишък, така че с упражнението да можем да извършим широко движение.
3. - Прекалено ниско с ръце
И накрая, друга от най-честите грешки при отваряне на гири е спускането на ръцете твърде много. Това често е следствие от прекалено голямо тегло. Както казахме, това води до по-голям риск от нараняване на рамото: следователно трябва да спускаме ръцете си, докато те са успоредни на земята и на една линия с раменете.