Клуб за отслабване, Рубен Рио; Исках да покажа, че който иска може

Рубен Рио ни показва, че който иска, може със страхотната си история в нашия Клуб за отслабване

Йоланда Васкес Мазариего

отслабване

Какъв по-добър пример за отслабване, ако вашият личен треньор вече е преминал през него? Този месец нашият "губещ" е Рубен Рио, на 29 години от Коруня, който с постоянство и правилно планиране свали 10 килограма.

Преди 5 години Рубен е от 85 на 75 килограма за 4 месеца, намалявайки процента на мазнини от 20% на 12%, тренирайки средно по 2 часа и половина всеки ден. Сега е личен треньор, директор на RRSalud (www.rrsalud.com)

Можете да го намерите в Twitter като @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud и Instagram като @RubenRioTrainer

"Когато завърших степента си в INEF, реших, че искам да създам лична тренировъчна компания и не можех да мисля за по-добра публичност, отколкото да направя своя собствена преди и след. Намерението ми беше да покажа, че ако искате, можете! Трябва ви само постоянство, всеотдайност и правилно планиране.

Това, което се случи с повечето хора, не организирах свободно време, а между ученето, семейството, приятелката и приятелите ... не можах да намеря време да тренирам. В момента имам време за всичко, въпреки че сега животът ми е много по-сложен. "

Защо решихте да отслабнете?

Винаги съм бил във форма и съм учил INEF повече от всякога, но когато завърших, се отказвах и въпреки че продължих да тренирам, когато можех, вече не ядох в грешния момент и повече, отколкото би трябвало. Когато го осъзнах, вече ми се беше случило. Реших да отслабна за физическо и психическо здраве, не се чувствах комфортно със себе си и винаги бях уморен.

Какъв хранителен план спазвахте, за да постигнете целта си?

Спазвах балансирана диета с 5-6 хранения на ден, без да гладувам. Смених пържените за сурови, варени и скара. Контролирах количествата, изчислявайки нуждите си от протеини (1,5-2 g протеин на килограм тегло), балансирайки въглехидратите и намалявайки количеството плодове на 2 парчета на ден, за да избегна прекаляването със захарта и с смутита от протеини като добавки. Бяла или синя риба за вечеря и ядки 2 пъти седмично. Сега продължавам да се грижа за себе си, въпреки че се отпускам малко през уикендите с безплатно хранене или „измамно ястие“.