Защо отнема толкова време, за да отслабнете
Чувствали ли сте някога, че не получавате очакваните резултати за отслабване? Или че заслужавате, като се има предвид, че сте положили много време и усилия, за да се храните здравословно и да спортувате. Когато се опитвате толкова трудно да отслабнете, наистина е разочароващо да не видите резултата на кантара. Нереалистичните очаквания, насърчавани от списания и социални медии, влошават нещата. И така, защо отнема толкова много време, за да отслабнете? Въпреки социалния натиск за отслабване за миг, постепенното отслабване е най-здравословният и стабилен начин за отслабване. Тук ще поговорим защо отнема толкова време, за да отслабнете, а също така ще ви дадем инструменти за справяне с проблеми, които могат да възникнат в процеса.
4 причини, поради които отнема време, за да отслабнете
Защо отнема толкова време, за да отслабнете? Всичко се свежда до биологични причини.
Когато (или вашият лекар) решите, че трябва да отслабнете с няколко килограма, можете да ограничите калориите или да отидете направо във фитнеса, но отнема време тялото ви да започне да се променя. Тъй като тялото е изградено да оцелява, стандартната операция е да се задържи на мазнините като източник на енергия. В резултат отслабването на много килограми за кратко време е много трудно, а поддържането му още повече! Ето кратко обяснение на често срещаните причини, поради които отнема толкова време
1) Тялото задържа мазнини
Това е много разочароваща реалност както за тези, които са на диета, така и за тези, които обичат да се грижат за тялото като цяло: тялото ни естествено задържа мазнините като енергиен източник.
Преди хиляди години това беше стратегията на тялото да осигури оцеляване. Когато не знаете кога ще ядете отново, способността да съхранявате мазнини за допълнителна енергия гарантира здравето ви, дори когато нямате храна. Днес обаче излишната храна присъства много повече от липсата на такава. Телата ни все още са склонни да съхраняват мазнини като тактика за оцеляване, но предвид сегашния ни начин на живот това е по-скоро недостатък, отколкото предимство. Според данни от миналата година повече от една трета от възрастното американско население е със затлъстяване, а друга трета е с наднормено тегло.
Защо отнема толкова време, за да отслабнете? Тъй като телата ни са склонни да задържат мазнини, биологията играе роля в нашата игра, тъй като се опитва да се бори с усилията ни да изхвърли допълнително мазнини. Когато започнете да се движите все повече и повече, започвате да губите натрупаните мазнини за енергия. Ако продължите да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, това ще доведе до загуба на тегло с течение на времето. Въпреки това, тялото не иска да премахне тази складирана мазнина за енергия. Следователно, ние не се освобождаваме от мазнините толкова бързо, колкото бихме искали, но това е напълно нормално.
Теорията на фиксираната точка
Този феномен на задържане на мазнини понякога се свързва с теорията с фиксирана точка.
Много експерти смятат, че всеки човек поддържа определена "зададена точка", тегло, при което тялото има тенденция да се държи. Въпреки че изглежда, че свалянето на 4-8 кг е относително лесно, тялото ни претърпява биологични промени, когато преодолеем тази бариера. Като отслабнете драстично, метаболизмът ви се забавя, гладът се увеличава и някои хора изпитват емоционални промени, които забавят процеса на отслабване. Това е причината, поради която много хора стигат до точката, в която чувстват, че не могат да отслабнат повече. За щастие е възможно да промените фиксираната точка с времето.
Как да отслабнете по-бързо
Крайностите не са добри за отслабване.
Когато консумирате по-малко от 1200 калории на ден (или 1500 при мъжете), излагате тялото си на риск, това може да предизвика отрицателна реакция на тялото в резултат на глад. Ако тялото ви интерпретира, че ви липсват калории, то удвоява усилията си да запази складираните мазнини и това е точно обратното на това, което искате, когато се опитвате да отслабнете. Прекалено много упражнения също могат да имат същия ефект. Ето защо, за да сте сигурни, че следвате безопасен процес на отслабване и за да постигнете максимални резултати, избягвайте крайности, докато приемате фентермин.
Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, опитайте се да постигнете калориен дефицит от 500-100 калории, за да свалите 1-2 килограма седмично. В случай на умерено активна жена, която изгаря около 1800 калории на ден, това би довело до консумация на около 1200-1300 калории. Можете да постигнете този дефицит по здравословен начин чрез диета и контрол на порциите и чрез упражнения в повечето дни - и двете са положителни навици за дългосрочно устойчиво тегло!
2) Намаляване на енергийните нужди
Друг фактор, който влияе върху скоростта, с която отслабвате, е метаболизмът ви. Преместването на по-голяма машина изисква повече енергия, така че докато намалявате нейния размер, намалявате и енергията, от която се нуждае.
Както мастната тъкан, така и мускулната тъкан изгарят енергия, следователно, като губите килограми мазнини и мускули, вие намалявате дневната енергия, от която се нуждаете. Често описваме този ефект като забавяне на метаболизма. Защо това отнема толкова много време, за да отслабнете? Тъй като докато отслабвате, не се нуждаете от толкова много енергия, колкото преди, за да изпълнявате ежедневни задачи, е важно да прегледате енергийните и хранителни нужди на нашето тяло. Ако не коригирате диетата и целите си, докато отслабвате, процесът ще се забави, тъй като дефицитът на калории ще намалява с времето. За щастие, много приложения за отслабване автоматично (и постоянно) коригират вашите нужди въз основа на вашето тегло и цели.