Клуб Метрополитън

Изгарянето на калории и намаляването на телесните мазнини е една от най-важните цели при започване на тренировъчен план. След летните ваканции, ексцесиите и евентуалната липса на дисциплина в спортната дейност, много хора решават да се върнат към рутината и да започнат да практикуват редовно физически упражнения.
Екипът от експерти за лични тренировки на Metropolitan препоръчва да се извършват упражнения по зони (корем, седалище, крака и ръце), така че изгарянето на калории да се извършва на цялостно ниво.

клуб

Съществуват обаче редица ключови упражнения, посочени за изгаряне на калории и намаляване на натрупаните телесни мазнини. От фитнес зоната Metropolitan предлагат следните 8 специфични упражнения на телесна област, които можете да практикувате във фитнеса с помощта на техник или личен треньор.

КОРЕМНА ПЛОЩ

• Динамична дъска със стол: Влезте в позиция на дъска, поставяйки предмишниците си на седалката на стола. Този асансьор, осигурен от стола, ще освободи допълнителното напрежение на ръцете ви, което бихте имали на пода. Донесете едно от коленете си, за да докоснете седалката и да смените краката. 30 ”работа и 15” почивка. Повторете последователността 4 пъти. Уверете се, че бедрата ви остават подравнени и стабилни с останалата част от тялото по време на движението. Представете си, че имате пълна чаша вода в долната част на гърба и тя не може да падне. Разширено ниво: преди да поставите единия крак на земята, повдигнете противоположния, с който ще постигнете по-голям ритъм и интензивност с тези малки скокове.

• Странична дъска с коляно отпред: На пода се обърнете настрани и подпрете телесното си тегло върху предмишницата. Изпънете краката си и поддържайте само върха на този, който остава на земята. В това положение ще приведете коляното на крака, който сте окачили към гърдите си, свивайки корема. Отпуснете тялото си между упражненията и упражненията. 30 "работа и 15" почивка.

• клекове: Крака на ширината на раменете. Станете от стола с един удар и слезте в 3, като напредвате ръцете си протегнати до гръдното ниво всеки път, когато седнете (това ще подобри баланса ви). Разширено ниво: ще изпълняваме клековете с един крак, опрян в земята. Можете да си помогнете, като подпрете ръката си на маса. Ще продължите да спазвате 1-3 пъти. Важното при това бавно спускане е, че гръбнакът ви не понася удар, когато седнете.