Ключовете за обърнато надолу куче позират в йога
Абонирайте се за Vitónica
Една от най-известните пози и най-използваната в йога сесиите в различни стилове е тази на обърнато надолу куче или адхо мукха сванасана. Тази поза или асана на йога получава това име, защото симулира позицията, която кучетата заемат при разтягане. Това е поза на преход и почивка.
Можем да изпълним кучето, обърнато надолу, като изолирана поза само по себе си, въпреки че най-често се използва като преход между други асани, например в Поздрав към слънцето. всичко, което трябва да знаете за тази асана, за да я изпълните правилно.
Предимствата на обърнатата надолу кучешка йога
Кучето, обърнато надолу, е поза, при която разтягаме цялата задна верига на тялото си, подчертавайки гърба, раменете, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците.
Тази поза също ни помага укрепват мускулите на гърба, врата, раменете и корема, която трябва да се поддържа активирана, за да може да се запази тази позиция за повече или по-малко продължителен период от време (около пет дълбоки вдишвания, ако я изпълним като поза сама по себе си; по-малко време, ако я използваме като преходна поза).
Той също така сътрудничи, когато става въпрос за подобряваме кръвообращението си и е много ефективен за облекчаване на менструални спазми.
Как се тича куче с лице надолу
За изпълнение на поза за куче, обърната надолу можем да го въведем по два различни начина: или от планинско положение (от изправено положение), или когато лежим с лице надолу.
Ако започнем от изправено положение: С раздалечени крака на бедрата, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си към тавана. Когато освобождаваме въздуха, огъваме бедрата си, докато стигнем до земята с ръце. От тази позиция се отдръпваме, за да достигнем обърнатата V позиция, като привеждаме бедрата към тавана (насочваме седналите кости нагоре).