Ключове за поддържане на здраво сърце-канал Salud
⌚ 7 минути | За да се поддържа здраво сърце, профилактиката е толкова проста, колкото здравословното хранене, контролирането на теглото и упражненията. Даваме ви ключовете, за да го получите.
10 КЛЮЧА ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ
Сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и въпреки че някои от рисковите фактори са лесно предотвратими, глобалният обхват на този тип заболявания е много голям: те са водеща причина за смърт в света, преодоляване на всякакъв вид рак и СПИН. Те обикновено не предизвикват симптоми, докато не е късно и не се появи инфаркт или ангина пекторис.
Освен немодифицируемите аспекти, като възраст, пол, генетично наследство или диабет, съществуват и други рискове за здравето на сърцето, чиито отрицателни ефекти можем да избегнем. Профилактиката е висящата тема на сърдечно-съдовото здраве, затова ви показваме 10-те основни ключа, за да имате здраво сърце.
- Физически активен начин на живот е свързан с намаляване на честотата и смъртността от сърдечно-съдови заболявания.
- Храненето на балансирана диета може да помогне за намаляване на три от основните фактори при сърдечни заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло.
- От 40-годишна възраст се препоръчва да се извършват периодични медицински прегледи, особено тези, които имат фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, хипертония, холестерол, диабет, затлъстяване и тютюнопушене.
1. Практикувайте физически упражнения всеки ден Физически активен начин на живот е свързан с a намаляване по честота и в смъртност от сърдечно-съдови заболявания. Чрез подобряване на функционирането на кардиореспираторната система, като има благоприятен ефект при наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия, намалява шансовете за ангина пекторис и миокарден инфаркт. Освен това има много важни психологически ефекти, които помагат за овладяване на стреса и повишаване на психичното благосъстояние.
Счита се, че физическата активност е от полза и за двата пола, и за всички възрастови групи, стига да се практикува редовно, независимо кога е започнала, което показва, че никога не е късно да се възползват от нейните ползи.
Най-препоръчваното упражнение е от аеробен тип: бягане, ходене с енергия, плуване или колоездене. И проучванията показват, че трябва да се прави поне три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да се укрепи сърцето. В крайна сметка става въпрос за придобиване и преди всичко поддържане на навика да се прави редовно физическа активност.
2. Спазвайте здравословна и балансирана диета Следването на здравословни хранителни навици може да помогне за намаляване на три от основните фактори, свързани със сърдечните заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло. По този начин е възможно да се намали сърдечно-съдовият риск само с няколко диетични промени. и пазете здраво сърце.
Здравословните навици за сърцето включват ограничаване на ежедневната консумация на сол и алкохол. Освен това диетата трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо и риба.
Препоръчително е да се намали консумацията на мазнини (особено наситени мазнини) и холестерол (мазни червени меса, пълномаслено мляко, сирена, приготвени с пълномаслено мляко, яйца, кремообразни ястия и десерти, които съдържат много мазнини) и да се даде приоритет на мазнините който идва от зехтин, ядки и синя риба, за неговите ползи върху сърдечно-съдовата система.
Приносът на фибри (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове) също е много важно.
3. Спрете да пушите Тютюнът е един от основните фактори, които могат да бъдат избегнати и модифицирани, за да се намали появата на сърдечни заболявания.
Пушенето има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система, благоприятства риска от тромбоза и причинява намаляване на калибъра на коронарните артерии, което затруднява сърдечния поток. Ето защо е от съществено значение активно да се избягва тютюнът, както и пасивното пушене (среда за пушене).
Тютюнопушенето може да бъде много трудно да се откаже. Изисква се ясна воля за отказ и в много случаи се изисква добро медицинско-психологическо консултиране. Може да е полезно да се консултирате със специализирано звено за пристрастяване към тютюна, за да изберете различните възможности за лечение.