Ключове за поддържане на правилна диета по време на карантина
Хранене 28 март 2020 07:03 Игнасио П.
Дните на задържане у дома поради коронавируса стават все по-дълги и колоездачите трупат повече часове тренировки на ролката. Поради тази причина дневните хранителни насоки и хранителната стратегия за спортни практики трябва да бъдат променени, за да се осигурят хранителни нужди.
Значението на храната в тренировките на закрито
Важно е да се има предвид, че много от вас са преминали от тренировка към двойна сесия всеки ден.
По време на карантината дневните енергийни разходи ще бъдат намалени и чувството на глад поради скука или емоционалност може да се увеличи
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Колко време отнема загубата на форма
Причини да не карате колело, ако имате махмурлук
Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те
Проучването потвърждава, че е по-добре да сте колоездач с наднормено тегло, отколкото да сте слаб и заседнал
Кога да смените обувките за колоездене
Най-добрите планински велосипеди за по-малко от 500 евро от 2021 година
И е важно да знаете, че времето за възстановяване между двете сесии ще бъде по-малко от обикновено и че осигуряването на оптимални хранителни вещества ще бъде от значение, за да можем да се възстановим и да се представим според очакванията, без да се засяга имунната ни система. В допълнение, имунната система може да бъде повлияна от стреса, произведен от самото усилие и от психологическия стрес, свързан с тренировката на ролка.
Определянето на целите е ключово
По време на карантината важните цели за контрол на хранителното ниво ще бъдат:
- Поддържайте оптимален състав на тялото, това ще рече, избягвайте загубата на мускулна маса (Много важно!) И избягвайте натрупването на мастна маса. По време на карантината дневните енергийни разходи ще бъдат намалени и чувството на глад поради скука или емоционалност може да се увеличи. Така че наличието на добра хранителна и психологическа стратегия, която да се изпълнява в тези дни, затворено у дома, ще бъде от съществено значение.
- Поддържайте оптимална производителност. Наличността на времето, с която на практика разполагаме в момента, ни позволява да провеждаме двойна тренировка всеки ден, помагайки да поддържаме форма, без да излизаме от дома. Ако е така и се проведе двойно обучение, хранителната стратегия преди, по време и след усилието ще бъде от ключово значение за тяхното качество.
Хранене и хидратация
Ако нямаме възможност за тренировки на терасата/балкона/градината, високата температура и влажност, заедно с липсата на движение, означават, че елиминирането на потта е минимално, което води до повишена загуба на течности и минерални соли, както и повишено окисление на глюкоза.
Следователно, нужди от хидратация се увеличи значително по време на вътрешни ролкови сесии. В този смисъл моето предложение да се справим с тези нови условия е следното: