Ключове към дълголетието

Не можем да спрем течението на времето, но можем да забавим въздействието на възрастта и други елементи в нашето тяло. Грижейки се за себе си, е възможно да живеем по-дълго и по-добре.

Всички криптираме възрастта си според датата, която се появява в личната ни карта, което не е нищо повече от времето, изминало от раждането ни. Тази „хронологична възраст“ обаче не винаги съвпада с „биологичната възраст“ на нашето тяло, тоест състоянието на формата, в която са клетките на нашето тяло. Има хора, които изглеждат по-възрастни, отколкото са, не само заради бръчките, които минават през лицето им, но и защото тялото им ги „отказва“ повече, отколкото би трябвало. Въпреки това, тъй като ние ставаме все по-загрижени да се грижим за себе си, много мъже и жени днес също се радват на по-силно здраве и по-младежки вид, отколкото обикновено се дължи на тяхната възраст.

Качествен живот

Тъй като времето за спиране е невъзможно и всяка година има още една свещ, която да духне (което, като се има предвид всичко, е истински късмет), ние трябва да фокусираме целия си интерес върху запазването на възможно най-добрия контрол върху нашата „биологична възраст“. Медицината и науката ни позволиха да живеем все по-дълго: най-старият известен човек в света отпразнува своя 120-и рожден ден. Но не става въпрос само за по-дълъг живот, а за това да живеем всички години, които имаме в най-добрите условия, с най-добро качество на живот. Или какво е същото, качествен живот.

Защо остаряваме?

Освен промените, които предполага за физическия ни вид, стареенето води до прогресивно влошаване на организма: постепенно намаляване на енергията, костната и мускулната маса, органични неуспехи и намаляване на мозъчните и когнитивните функции. Това се случва до голяма степен, тъй като системата на нашето тяло, която отговаря за регенерирането на клетките, действа по-бавно с течение на годините.

Можем да мислим, че стареенето зависи до голяма степен от нашето генетично наследство, но истината е, че според изчисленията на експертите 75% от дълголетието, което постигаме, ще зависи от начина ни на живот, а само останалите 25% са генетично обусловени. Това означава, че е в нашите сили да контролираме процеса на стареене и особено този на следните компоненти на нашето тяло.

Мозък

Веднага щом намалим неговата активност, тя започва да се влошава и дори да намалява обема и невронните си връзки с по-бързи темпове, отколкото възрастта диктува от природата. Стареенето на мозъка може да доведе до деменция, най-често срещаният тип е болестта на Алцхаймер. За да забавите този спад, трябва да:

Стимулирайте паметта и ученето

Нахранете мозъка с достатъчно количество протеини, омега 3 мастни киселини, витамини от група В, витамин С, калций и цинк, наред с други основни хранителни вещества. Какво трябва да се избягва? Преди всичко излишъкът от холестерол и алкохол.

Спете необходимото време. Оптималната нощна почивка е седем до осем часа. От съществено значение е да имате добра памет.

Да се правят физически упражнения. Координацията, балансирането или контрола на мускулната сила, която се изисква от всяка физическа активност, също е "мозъчна гимнастика".

Артерии + сърце

Атеросклерозата (прогресивно втвърдяване и стесняване на артериите, което предотвратява адекватен кръвен поток през тях) бавно влошава цялата кръвоносна система, управлявана от сърцето. Затлъстяването, диабетът или хипертонията са тясно свързани с него.

Сбогом на заседналия живот.