Кетогенна диета и проблеми със съня Как въглехидратите и кетозата са свързани със съня
Съдържание
Защо кетогенната диета?
Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини и въглехидрати се нарича кетогенна диета. Спазването на кетогенна диета е един от начините, по които хората се обръщат, за да постигнат бърза загуба на тегло. Докато кетогенната диета може да има неблагоприятни последици за благосъстоянието на човек, тя също може да доведе до лош сън или безсъние за определен период от време. Консумацията на въглехидрати е жизненоважна за организма, който не само поддържа енергийния баланс, но също така играе роля в качеството на съня.
Ако планирате да приемете кетогенна диета, пазете се, приятелю, за усложненията, които може да има във вашия цикъл на съня в дългосрочен план! Поддържането на добро тяло е от съществено значение, но не бива да компрометира съня ви, който е жизненоважен за вашето здраве и благополучие. Тук разбиваме ценна информация за това как кетогенната диета може да бъде свързана с нарушения на съня и как може да се управлява.
Запознайте се с кетогенната диета и как тя работи
Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини и въглехидрати се нарича кетогенна диета. Въглехидратите се наричат енергиен запас, тъй като тяхното разграждане води до огромната енергия, освободена от тялото, необходима за изпълнение на неговите функции. При липсата на тези въглехидрати в диетата, гликогенът и мазнините се разграждат, причинявайки огромна загуба на тегло. По време на разграждането на мазнините той причинява освобождаването на кетони в кръвта, известен също като кетоза. Загубата на тегло за някой, който е на кетогенна диета, може да бъде внезапна и с висока интензивност, като често причинява чувство на еуфория, но води до проблеми със съня за определен период от време.
Как са свързани въглехидратите и кетозата с нарушен сън?
- Известно е, че въглехидратите са „успокояващ ефект“ върху тялото. Тези въглехидрати се наричат „диетични храни“ в диетичен план.
- снабдяване с глюкоза, поддържане на енергиен баланс и в същото време поддържане на протеинов баланс в мозъка.
- Аминокиселина, известна като L-триптофан, е отговорна за производството на серотонин, който е отговорен за осигуряване на спокойствие на тялото, като по този начин предизвиква сън.
Според доказано проучване, изискванията за сън могат да варират при отделните хора и също така зависят от възрастта на човека и естеството на работата. Повечето възрастни изискват най-малко 7 до 8 часа сън на ден, за да отговорят на изискванията на тялото си. Пренебрегвайки този необходим сън, хората се лишават от сън, което води до умора и летаргия през цялото време.
Администриране на кетогенната диета за разрешаване на недоспиването
Внезапна промяна в приема на въглехидрати може да наруши нивата на инсулин в организма и да причини безсъние. Следователно, за да се позволи на организма да се адаптира по естествен начин, се препоръчва да се намалят въглехидратите при спазване на кетогенна диета от 20 до 30 грама дневно, докато се постигне целта. Тази стъпка може да забави скоростта на загуба на тегло, но в същото време да намали интензивността на страничните ефекти, които могат да възникнат при кетогенната диета.